Cosa evitare prima di una partita?

La ricetta per la vittoria: cosa evitare prima di una partita

La preparazione ad una competizione sportiva non si limita solo all’allenamento fisico e alla strategia di gioco. Un aspetto spesso sottovalutato, ma di cruciale importanza, riguarda l’alimentazione e l’idratazione nelle ore che precedono la performance. Errori in questa fase possono compromettere la resa atletica, vanificando settimane di duro lavoro. Ecco quindi cosa evitare assolutamente prima di scendere in campo.

Il falso mito del digiuno e l’eccesso opposto: Alcuni atleti, erroneamente, credono che presentarsi a stomaco vuoto migliori la performance. Niente di più sbagliato. Un digiuno prolungato porta ad un calo di zuccheri nel sangue (ipoglicemia), con conseguente stanchezza, difficoltà di concentrazione e calo di energia. Allo stesso modo, abbuffarsi poco prima della gara è controproducente. Un pasto eccessivo, soprattutto se ricco di grassi, rallenta la digestione, sottraendo energie preziose al corpo, che invece di concentrarsi sulla performance, è impegnato nel processo digestivo. Ci si sentirà appesantiti, letargici e con possibili disturbi gastrointestinali.

Il timing perfetto: La chiave sta nel trovare il giusto equilibrio e il giusto timing. Si consiglia di consumare un pasto leggero e digeribile circa 3-4 ore prima della gara, privilegiando carboidrati complessi (pasta, riso, pane integrale), proteine magre (pollo, pesce, legumi) e una piccola quantità di grassi “buoni” (olio d’oliva, avocado). Se la fame si fa sentire a ridosso della competizione, si può optare per uno spuntino leggero a base di frutta fresca o secca, yogurt magro o una barretta energetica, almeno un’ora prima dell’inizio.

L’importanza dell’idratazione strategica: Anche l’idratazione gioca un ruolo fondamentale. Bere a sufficienza nei giorni precedenti la gara è essenziale, ma attenzione a non esagerare nelle ore immediatamente precedenti. Ingurgitare grandi quantità di liquidi in un breve lasso di tempo può portare a un fastidioso senso di pienezza e difficoltà respiratorie. Meglio sorseggiare acqua a piccoli intervalli durante il giorno e nelle ore precedenti la gara, evitando bevande zuccherate o gassate.

Alcol, un nemico assoluto: Infine, l’alcol è assolutamente bandito. Oltre ad essere un diuretico, interferisce con l’idratazione, compromettendo le capacità cognitive e la coordinazione motoria. Anche un consumo moderato di alcol può influire negativamente sulla performance atletica.

In conclusione, la preparazione ad una partita richiede attenzione anche ai dettagli apparentemente meno importanti. Una corretta alimentazione e idratazione sono fondamentali per arrivare alla competizione nelle migliori condizioni fisiche e mentali, pronti a dare il massimo e a raggiungere la vittoria.