Qual è la velocità consigliata per il jogging?

Trova il tuo ritmo: Decifrare la velocità ideale per il jogging

Il jogging, attività fisica accessibile a molti, spesso si confonde con la corsa. Ma qual è la sottile linea di demarcazione tra queste due discipline? La risposta, inaspettatamente, risiede nella velocità. Mentre la percezione soggettiva gioca un ruolo importante, una definizione oggettiva aiuta a comprendere meglio la pratica del jogging e a ottimizzarne i benefici.

Generalmente, si considera jogging una velocità compresa tra i 6,4 e i 9,6 chilometri orari. Questo intervallo, ovviamente, è una stima e può variare a seconda di diversi fattori individuali come l’età, il livello di allenamento, la costituzione fisica e, non meno importante, gli obiettivi prefissati. Un principiante, ad esempio, inizierà probabilmente a velocità inferiori al range indicato, aumentando gradualmente l’intensità e la durata delle sessioni. Un runner esperto, invece, potrebbe mantenere una velocità vicina al limite superiore, sfruttando il jogging come allenamento a ritmo moderato.

Superare la soglia dei 9,6 km/h, o equivalentemente, percorrere 1,6 chilometri in meno di 10 minuti, significa generalmente entrare nel regime della corsa. Questa distinzione, pur non essendo rigida e assoluta, è utile per differenziare le due attività dal punto di vista fisiologico e degli obiettivi. Il jogging, infatti, si caratterizza per un ritmo più lento e costante, che privilegia la resistenza e la durata dell’esercizio, favorendo il consumo calorico a lungo termine e il miglioramento della forma cardiovascolare. La corsa, invece, implica un maggiore impegno muscolare e respiratorio, puntando a velocità e performance più elevate.

È fondamentale, tuttavia, evitare di ossessionarsi sui numeri. La velocità ideale per il jogging non è un dato immutabile, ma un parametro da adattare alle proprie capacità e sensazioni. Ascoltare il proprio corpo è fondamentale: se si avverte affanno eccessivo o dolore, è necessario rallentare. Il jogging dovrebbe essere un’esperienza piacevole e sostenibile nel tempo, un’occasione per migliorare la salute e il benessere, non una competizione contro il cronometro.

In definitiva, l’obiettivo non è raggiungere i 9,6 km/h, ma trovare la propria velocità di crociera, quel ritmo confortevole che permette di mantenere una conversazione senza eccessivo respiro affannoso e che, giorno dopo giorno, contribuisce al raggiungimento dei propri obiettivi di fitness. È un viaggio personale, e la velocità ideale è quella che vi permette di godervi il percorso.