Quanti addominali devo fare al giorno per vedere i risultati?

Gli addominali: quantità non è qualità, ma l’equilibrio è fondamentale

La domanda che tormenta milioni di persone in cerca della tanto agognata tartaruga è sempre la stessa: quanti addominali devo fare al giorno per vedere risultati? La risposta, purtroppo, non è un semplice numero. Mentre un generico “40 al giorno” potrebbe circolare come regola empirica, ridurre l’allenamento addominale a una mera conta di ripetizioni è un approccio semplicistico e potenzialmente inefficace, se non addirittura controproducente.

Certo, eseguire 40 addominali al giorno potrebbe rappresentare un buon punto di partenza per chi inizia, ma il focus dovrebbe spostarsi dalla quantità alla qualità dell’esecuzione e alla scelta di un programma di allenamento completo e personalizzato. La semplice ripetizione di un esercizio, senza la giusta tecnica, rischia di generare solo affaticamento muscolare, senza produrre i risultati desiderati e, peggio ancora, esponendo a possibili infortuni.

Il corpo, infatti, è un sistema complesso. La visibilità degli addominali dipende da diversi fattori, tra cui:

• Livello di grasso corporeo: Avere addominali forti ma nascosti sotto uno strato di grasso è comune. La dieta gioca un ruolo fondamentale nel ridurre il grasso corporeo e rendere visibile la muscolatura addominale. Un allenamento mirato agli addominali senza una corretta alimentazione è come costruire un castello di sabbia sulla riva del mare.

• Tipologia di allenamento: Eseguire solo crunch tradizionali, pur raggiungendo le 40 ripetizioni, non è sufficiente per stimolare completamente la muscolatura addominale. È fondamentale variare gli esercizi, includendo movimenti che lavorino su diverse aree dell’addome (addominali alti, bassi, obliqui) e che implichino diverse modalità di contrazione muscolare (isometrica, concentrica, eccentrica). Plank, side plank, russian twist e leg raises sono solo alcuni esempi di esercizi complementari.

• Livello di fitness: Chi è già allenato potrà certamente eseguire più ripetizioni e allenamenti più intensi rispetto a un principiante. È fondamentale ascoltare il proprio corpo e progredire gradualmente, evitando sovraccarichi che potrebbero portare a infortuni.

• Recupero: Il riposo è altrettanto importante dell’allenamento. I muscoli si sviluppano durante la fase di recupero, quindi è fondamentale concedere al corpo il tempo necessario per rigenerarsi tra una sessione e l’altra.

In conclusione, non esiste una formula magica. Invece di concentrarsi sul numero di addominali, è preferibile optare per un approccio olistico che consideri l’allenamento, la dieta e il riposo come componenti integrate di un programma personalizzato, curato possibilmente da un professionista del fitness. Solo così si potrà raggiungere un equilibrio efficace e ottenere risultati duraturi e visibili, senza rischiare infortuni e frustrazioni. La “tartaruga” è il risultato di un processo, non di un semplice esercizio ripetuto meccanicamente.