Quanti kg si possono perdere in 30 giorni?

La corsa ai chili di troppo: aspettative realistiche per una perdita di peso in 30 giorni

La promessa di una drastica perdita di peso in tempi record è un’esca irresistibile per chi desidera snellire la propria figura. Internet pullula di diete miracolose e programmi di allenamento estenuanti che promettono risultati strabilianti in poche settimane. Ma quanti chili si possono realmente perdere in 30 giorni senza compromettere la salute? La risposta, purtroppo per chi cerca scorciatoie, è meno sensazionale di quanto si possa immaginare.

Dimentichiamo le promesse di perdite di peso da capogiro: un dimagrimento sano e sostenibile, che non metta a repentaglio il benessere dell’organismo, si attesta intorno ai 700-800 grammi a settimana. Questo significa che, in un arco temporale di 30 giorni, una perdita di peso realistica oscilla tra i 2,8 e i 3,2 chilogrammi. È fondamentale sottolineare che questo range è indicativo e può variare a seconda di diversi fattori individuali, come il metabolismo basale, l’età, il sesso, il livello di attività fisica e, soprattutto, il punto di partenza.

Chiaramente, una persona con un elevato sovrappeso o obesità potrebbe inizialmente sperimentare una perdita di peso più rapida, ma il ritmo tenderà a stabilizzarsi nel tempo, avvicinandosi ai valori indicati. Al contrario, chi parte da un peso corporeo già normopeso o con pochi chili di troppo, potrebbe osservare una perdita di peso più lenta, o addirittura incontrare difficoltà nel raggiungere i 2-3 kg in un mese.

È importante ricordare che il focus non dovrebbe essere esclusivamente sul numero sulla bilancia. Un approccio equilibrato al dimagrimento include una dieta sana e varia, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, abbinata ad un’attività fisica regolare e costante. Privilegiare la qualità del cibo, l’idratazione e il movimento, piuttosto che la velocità della perdita di peso, è la chiave per ottenere risultati duraturi e migliorare il proprio stato di salute generale.

Inseguire perdite di peso rapide e drastiche attraverso diete restrittive o allenamenti eccessivi può portare a carenze nutrizionali, affaticamento, perdita di massa muscolare e, in alcuni casi, anche a disturbi del comportamento alimentare. La salute non è una gara a chi perde più peso nel minor tempo possibile. È un percorso graduale che richiede pazienza, costanza e ascolto del proprio corpo. Consultare un medico o un dietologo prima di intraprendere qualsiasi percorso di dimagrimento è sempre consigliabile, per definire un piano personalizzato e sicuro, basato sulle proprie esigenze e sul proprio stato di salute.