Quanto camminare al giorno per evitare la trombosi?

Camminare per la vita: un passo alla volta contro la trombosi

La trombosi venosa profonda (TVP), un coagulo di sangue che si forma nelle vene profonde, rappresenta una minaccia silenziosa ma significativa per la salute. Spesso asintomatica nelle fasi iniziali, può portare a conseguenze gravi, come l’embolia polmonare. Mentre fattori genetici e condizioni preesistenti giocano un ruolo, uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio importante, soprattutto durante viaggi lunghi o periodi di immobilità prolungata. Ma quanto camminare al giorno è sufficiente per mitigare questo rischio? Non esiste una risposta magica in termini di chilometri percorsi, ma la chiave sta nella regolarità del movimento.

La raccomandazione principale, valida sia per i viaggiatori che per chi trascorre molte ore seduti al lavoro, è quella di interrompere la sedentarietà ogni due o tre ore per una breve camminata. Non si tratta di maratone improvvisate, bensì di brevi passeggiate, anche di soli 5-10 minuti, che bastano a riattivare la circolazione sanguigna nelle gambe. Il semplice atto di alzarsi e camminare aiuta a contrastare la stasi venosa, principale responsabile della formazione dei coaguli.

Durante i viaggi in aereo o in auto, l’abbigliamento comodo è fondamentale. Pantaloni o gonne stretti possono ostacolare la circolazione, aumentando il rischio di trombosi. Optare per abiti ampi e traspiranti permette una maggiore libertà di movimento e favorisce una migliore circolazione sanguigna. Inoltre, è utile eseguire semplici esercizi per le gambe, come la flessione e l’estensione delle caviglie e delle ginocchia, anche durante periodi di immobilità prolungata.

Oltre alle pause regolari durante i viaggi o le lunghe giornate di lavoro, è importante adottare uno stile di vita attivo in generale. Incorporare l’attività fisica regolare nella routine quotidiana, con camminata, corsa, nuoto o qualsiasi altra attività che piaccia, è essenziale per la salute cardiovascolare e la prevenzione della trombosi. Ricordarsi che camminare non è solo un’attività fisica, ma un’abitudine che contribuisce a uno stile di vita sano e a una maggiore longevità.

In conclusione, non esiste un numero preciso di passi giornalieri che garantisca una completa protezione dalla trombosi. La prevenzione si basa su una combinazione di fattori: un’alimentazione sana, l’idratazione adeguata, l’abbandono del fumo e, soprattutto, la regolarità del movimento. Interrompere la sedentarietà ogni due o tre ore con brevi camminata, in particolare durante periodi di immobilità prolungata, rappresenta un semplice ma efficace strumento per ridurre significativamente il rischio di sviluppare questa pericolosa condizione. Consultate sempre il vostro medico per una valutazione personalizzata del rischio e per consigli specifici.