Cosa mangiare 10 minuti prima della corsa?

Il carburante giusto al momento giusto: cosa mangiare 10 minuti prima della corsa

Preparare il corpo per una corsa, sia essa una breve sgambata mattutina o una maratona impegnativa, richiede attenzione non solo all’allenamento, ma anche all’alimentazione. Quello che si consuma poco prima dell’attività fisica può fare la differenza tra una performance ottimale e una corsa faticosa e poco gratificante. Ma cosa mangiare 10 minuti prima di partire? La risposta non è un’unica soluzione magica, ma dipende da diversi fattori, tra cui la durata e l’intensità della corsa stessa. Tuttavia, un principio guida è la scelta di alimenti facilmente digeribili che forniscano un apporto rapido di energia senza appesantire lo stomaco.

Dimenticate i pasti abbondanti e complessi. Mangiare troppo poco prima di una corsa può portare a cali di energia e crampi, mentre un pasto troppo pesante potrebbe causare nausea e disagio. La soluzione ideale, per un lasso di tempo così breve, si concentra su cibi piccoli e facilmente assimilabili.

Fra i migliori alleati a 10 minuti dalla partenza troviamo la frutta secca. Noci, mandorle e nocciole, ad esempio, sono ricche di grassi sani e carboidrati, fornendo un’energia costante e prolungata nel tempo, senza sovraccaricare l’apparato digerente. L’importante è scegliere porzioni contenute, ad esempio una manciata piccola, per evitare fastidi.

Un’altra opzione valida è rappresentata dalla frutta disidratata. Fichi, datteri e albicocche secche, grazie all’alta concentrazione di zuccheri naturali, offrono un’immediata carica energetica. Anche in questo caso, la moderazione è fondamentale: qualche pezzo è sufficiente.

Infine, le barrette energetiche di buona qualità possono essere una soluzione pratica e comoda. Attenzione però a leggere attentamente l’etichetta: scegliete barrette con un basso contenuto di zuccheri aggiunti e ricche di fibre e ingredienti naturali, evitando quelle eccessivamente elaborate e ricche di grassi saturi. Un’eccessiva quantità di zuccheri semplici potrebbe portare ad un picco glicemico seguito da un brusco calo, compromettendo la prestazione.

In definitiva, la chiave per alimentarsi correttamente 10 minuti prima di una corsa è la semplicità e la moderazione. Ascoltare il proprio corpo è altrettanto importante: se si avverte un qualsiasi senso di pesantezza o fastidio, è meglio evitare di consumare qualsiasi alimento. Sperimentare con piccole quantità di frutta secca o frutta disidratata, o con una piccola parte di barretta energetica, vi aiuterà a trovare l’opzione migliore per le vostre esigenze individuali e per ottenere il massimo dalle vostre corse. Ricordate che l’idratazione è altrettanto cruciale: assicuratevi di aver bevuto acqua a sufficienza nelle ore precedenti la corsa.