Come addormentarsi quando non si ha sonno?

Ok, ecco una versione più personale e “chiacchierata” dell’articolo su come addormentarsi quando non si ha sonno. Spero ti piaccia!

Come addormentarsi? Mamma mia, che lotta a volte!

Quante volte vi capita di essere lì, nel letto, stanchi morti… ma il sonno non arriva? A me spessissimo. Giri e rigiri, pensieri che galoppano, la mente che non si spegne mai. Un incubo! Poi, un giorno, mi hanno parlato di ‘sta cosa, un metodo strano ma… ehi, ha funzionato! Si chiama il metodo 4-7-8.

“4-7-8? Ma che è sta roba?”

Lo so, detto così sembra un codice segreto. In realtà è una tecnica di respirazione, una specie di “trucchetto” per ingannare il corpo e dirgli: “Ehi, rilassati! È ora di dormire!”. Funziona così:

• Lingua dietro gli incisivi superiori: Sì, proprio lì. Sembra una scemenza, lo ammetto, ma provate. Non chiedetemi perché, ma aiuta a concentrarsi. Io all’inizio mi sentivo un po’ stupida, a dirla tutta, ma… pazienza!
• Espirazione completa e silenziosa: Buttate fuori tutta l’aria, ma piano, senza fretta. Come se stesse svuotando un palloncino sgonfio.
• Inspirazione dal naso (4 secondi): Inspirate profondamente, sentite l’aria che vi riempie i polmoni. Contate mentalmente: “Uno… due… tre… quattro”.
• Trattenere il respiro (7 secondi): Qui è la parte “difficile”. Tenete l’aria dentro, trattenete il respiro per sette secondi. All’inizio, magari, vi sembreranno un’eternità. Non forzate, eh!
• Espirazione lenta e rumorosa dalla bocca (8 secondi): Adesso, aprite la bocca e buttate fuori l’aria lentamente, facendo un suono come se steste soffiando su una candela. “Ffffff…”. Otto secondi, senza strafare.

“Ok, e poi che succede?”

Poi… si ripete! 3-4 cicli, non di più. All’inizio magari non succede niente, ve lo dico. Ma con la pratica, giuro, funziona. Io, la prima volta che l’ho provato, pensavo: “Ma figuriamoci se ‘sta cosa mi fa dormire!”. Invece, piano piano, ho sentito i muscoli rilassarsi, il battito cardiaco rallentare… e puff! Mi sono addormentata.

Non è una magia, eh! Non vi prometto che vi addormenterete in 60 secondi netti. Però, vi assicuro, è un aiuto. Io, da quando lo uso, dormo molto meglio. E voi? Che aspettate a provare? Magari, invece di contare le pecore, provate a contare i secondi… 4… 7… 8… 😉