Perché mi alleno e ingrasso?

Il paradosso della bilancia: perché mi alleno e ingrasso?

Chi inizia un percorso di allenamento, spesso si trova di fronte a un apparente paradosso: la bilancia, invece di scendere, sale. Questo fenomeno, frustrante e demotivante, può portare all’abbandono prematuro dell’attività fisica. Ma prima di gettare la spugna, è importante capire cosa si cela dietro questo apparente aumento di peso. La risposta, in molti casi, risiede nella ritenzione idrica.

Soprattutto all’inizio di un programma di allenamento, i muscoli, non abituati allo sforzo, subiscono dei microtraumi. Questi microtraumi, parte integrante del processo di adattamento e rafforzamento muscolare, innescano una risposta infiammatoria localizzata. Tale infiammazione, del tutto naturale e benefica, porta ad un accumulo di liquidi nei tessuti muscolari, un fenomeno noto come ritenzione idrica.

Questa ritenzione idrica, temporanea e reversibile, può manifestarsi con un aumento di volume muscolare, talvolta percepito erroneamente come gonfiore. Inoltre, può contribuire alla comparsa o all’accentuazione della cellulite, rendendo la pelle meno tonica e compatta. La conseguenza più evidente, e spesso più scoraggiante, è l’aumento del peso corporeo registrato dalla bilancia.

È fondamentale, quindi, non farsi ingannare dal numero sulla bilancia. Questo aumento di peso, infatti, non riflette un reale incremento della massa grassa, ma un accumulo temporaneo di liquidi. Anzi, l’allenamento, stimolando il metabolismo e promuovendo la crescita muscolare, contribuisce a lungo termine alla riduzione della massa grassa e al miglioramento della composizione corporea.

Per mitigare la ritenzione idrica e i suoi effetti, è consigliabile:

• Idratarsi correttamente: bere molta acqua durante tutto l’arco della giornata aiuta a drenare i liquidi in eccesso.
• Seguire un’alimentazione equilibrata: ricca di frutta, verdura e proteine magre, limitando il consumo di sale, zuccheri e cibi processati.
• Ascoltare il proprio corpo: concedersi adeguati periodi di riposo e recupero tra gli allenamenti.
• Essere pazienti e costanti: i risultati dell’allenamento non sono immediati, ma richiedono tempo e dedizione.

In conclusione, l’aumento di peso iniziale dopo l’inizio di un programma di allenamento è un fenomeno fisiologico e temporaneo, legato alla ritenzione idrica. Non bisogna lasciarsi scoraggiare da questo apparente paradosso, ma concentrarsi sui benefici a lungo termine dell’attività fisica, monitorando i progressi non solo con la bilancia, ma anche con altri parametri, come la circonferenza vita e fianchi, la tonicità muscolare e il livello di benessere generale. La costanza e la pazienza saranno premiate con un corpo più sano, forte e in forma.