Quanti kg si perdono in fase di definizione?

La Chimera del Numero sulla Bilancia: Quanti Kg si Perdono Davvero in Fase di Definizione?

La definizione muscolare, obiettivo ambito da molti appassionati di fitness, è spesso accompagnata da un’ossessione per il numero sulla bilancia. Ma quanti chilogrammi si perdono realmente a settimana durante questa fase cruciale? La risposta, purtroppo, non è un semplice numero. La perdita di peso in fase di definizione non è un processo lineare e dipende da una complessa interazione di fattori individuali, rendendo fuorviante ogni promessa di risultati standard.

L’affermazione comune che si perda tra lo 0,5% e l’1% del peso corporeo settimanale, traducendosi per un individuo di 70 kg in una perdita di 350-700 grammi, offre una stima, ma è una semplificazione eccessiva. Questo range, infatti, rappresenta un’indicazione generica, un punto di riferimento orientativo, ma non una garanzia. Molti fattori possono influenzare il risultato finale, alterando sensibilmente la perdita di peso.

Fattori che influenzano la perdita di peso in fase di definizione:

• Livello di grasso corporeo iniziale: Chi parte con una percentuale di grasso corporeo più elevata potrebbe inizialmente perdere peso più rapidamente, ma il ritmo rallenterà man mano che la composizione corporea si avvicina all’obiettivo.
• Livello di attività fisica: Un’intensa attività fisica combinata con un deficit calorico ben calibrato favorirà una maggiore perdita di peso rispetto a un allenamento meno intenso. L’allenamento di resistenza, inoltre, è fondamentale per preservare la massa muscolare durante la fase di definizione.
• Dieta: Un deficit calorico controllato e ben strutturato, ricco di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, è essenziale. Diete troppo restrittive o sbilanciate possono compromettere i risultati e la salute.
• Genetica: La predisposizione genetica gioca un ruolo significativo nella risposta metabolica individuale, influenzando la velocità di perdita di peso.
• Fattori ormonali: Squilibri ormonali possono influenzare il metabolismo e la composizione corporea, rendendo la perdita di peso più difficile o più facile.
• Età e sesso: Età e sesso influenzano il metabolismo basale e la composizione corporea, modificando il ritmo di perdita di peso.

Concentrarsi sulla composizione corporea, non solo sul peso:

Durante la fase di definizione, è fondamentale spostare l’attenzione dal solo peso sulla bilancia alla composizione corporea. È possibile perdere centimetri di circonferenza, migliorare la definizione muscolare e la forza, senza necessariamente osservare una significativa riduzione del peso sulla bilancia. Questo perché la massa muscolare è più densa del grasso, quindi un aumento della massa magra e una contemporanea riduzione del grasso possono non tradursi in una perdita di peso significativa. Utilizzare strumenti come le misurazioni antropometriche (circonferenze), le foto periodiche e l’analisi della composizione corporea (con bioimpedenziometria o plicometria) fornisce una valutazione più accurata dei progressi.

In conclusione, cercare di prevedere con precisione quanti chilogrammi si perderanno in fase di definizione è un esercizio futile. Concentrarsi su una dieta equilibrata, un allenamento adeguato e sul monitoraggio della composizione corporea, piuttosto che sulla sola variazione di peso, è la strategia vincente per raggiungere i propri obiettivi di definizione muscolare in modo sano e sostenibile. L’assistenza di un professionista, come un nutrizionista e un personal trainer, è consigliata per personalizzare il percorso e massimizzare i risultati.