Quanto si brucia con 20 minuti di corsa?

Correre per 20 minuti: quanto consumo calorico?

La corsa è un’attività aerobica ad alto impatto che può essere incorporata nella maggior parte delle routine di allenamento. È un modo efficace per bruciare calorie, migliorare la salute cardiovascolare e aumentare la resistenza.

Ma quant’è effettivamente l’apporto calorico di una corsa di 20 minuti?

Fattori che influenzano il consumo calorico

Il numero di calorie bruciate durante la corsa dipende da diversi fattori, tra cui:

• Peso: Le persone più pesanti bruciano più calorie rispetto a quelle più leggere.
• Intensità: Più veloce si corre, più calorie si bruciano.
• Distanza: Maggiore è la distanza percorsa, più calorie si bruciano.

Calcoli del consumo calorico

Per stimare il numero di calorie bruciate durante una corsa di 20 minuti, si può usare la seguente formula approssimativa:

Calorie bruciate = Peso corporeo (kg) x Chilometri percorsi x 0,9

Ad esempio, una persona che pesa 100 kg e corre per 5 chilometri ad un’andatura moderata (circa 10 km/h) brucerà approssimativamente:

100 kg x 5 km x 0,9 = 450 calorie

Intensità della corsa

L’intensità della corsa influenza anche il consumo calorico. Una corsa ad alta intensità brucia più calorie rispetto a una corsa a bassa intensità.

Di seguito sono riportati i valori approssimativi di consumo calorico per 20 minuti di corsa a diverse intensità:

• Bassa intensità (conversazione facile): 250-350 calorie
• Intensità moderata (non si riesce a parlare senza pause): 350-450 calorie
• Alta intensità (respiro affannoso): 450-600 calorie

Conclusione

Il numero di calorie bruciate durante una corsa di 20 minuti varia a seconda del peso, dell’intensità e della distanza. Tuttavia, è un’attività efficace per bruciare calorie e migliorare la salute generale.