Quanto si brucia con 30 minuti di palestra?

Mezz’ora di sudore: quanto davvero brucia una sessione HIIT di 30 minuti?

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è diventato un vero e proprio fenomeno, conquistando appassionati di fitness di ogni livello grazie alla sua efficacia e alla sua brevità. Ma la domanda che molti si pongono, soprattutto chi inizia ad approcciarsi a questa disciplina, è: quanti chili in meno posso realmente sperare di ottenere in 30 minuti di HIIT? La risposta, come vedremo, non è semplice e si basa su diversi fattori.

L’idea che un allenamento di mezz’ora possa bruciare un numero “magico” di calorie è un’erronea semplificazione. Il dispendio energetico durante una sessione HIIT varia notevolmente in base a diversi parametri cruciali, tra cui il peso corporeo, l’intensità dell’allenamento e il metabolismo individuale.

Prendiamo ad esempio due individui che svolgono lo stesso workout HIIT di 30 minuti: una persona di 57 kg potrebbe bruciare circa 238 calorie, mentre una di 70 kg, grazie alla maggiore massa muscolare, potrebbe arrivare a circa 295 calorie. Questa differenza, apparentemente piccola, sottolinea l’importanza del peso corporeo nel determinare il consumo calorico. Un corpo più pesante necessita di più energia per compiere gli stessi movimenti.

Ma il peso non è l’unico fattore determinante. L’intensità dell’allenamento gioca un ruolo fondamentale. Un HIIT eseguito a ritmo sostenuto, con intervalli ad alta intensità e brevi periodi di recupero, porterà a un dispendio calorico maggiore rispetto a una sessione meno impegnativa, con intervalli più lunghi e un ritmo meno spinto. La scelta degli esercizi, la loro corretta esecuzione e la frequenza cardiaca mantenuta durante l’allenamento influenzano direttamente il risultato finale.

Inoltre, il metabolismo basale, ovvero il numero di calorie bruciate a riposo, varia da individuo a individuo. Fattori come età, sesso, composizione corporea e predisposizione genetica influiscono sul modo in cui il corpo utilizza l’energia.

In conclusione, affermare che 30 minuti di HIIT bruciano un numero preciso di calorie è fuorviante. I dati forniti (238 calorie per una persona di 57 kg e 295 calorie per una di 70 kg) sono indicativi e possono variare significativamente a seconda dei fattori sopra elencati. Il vero valore dell’HIIT non risiede tanto nel numero di calorie bruciate in una singola sessione, quanto nella sua efficacia nel migliorare la capacità aerobica, incrementare il metabolismo basale a lungo termine e stimolare la crescita muscolare, elementi cruciali per un dimagrimento sano e duraturo. Pertanto, anziché focalizzarsi su un numero preciso di calorie, è più importante concentrarsi sulla qualità dell’allenamento e sulla sua regolarità.