Come far aumentare la forza?

Ok, proviamo a riscrivere questo articolo sulla forza… a modo mio!

Come faccio io ad aumentare la forza?

Allora, partiamo dal presupposto che la forza, diciamocelo, è una cosa che mi ha sempre affascinato. Non so perché, forse perché mi fa sentire più… capace? Boh! Comunque, ecco cosa io ho imparato, sul campo, diciamo così:

• Allenamento: Dunque, se vuoi davvero sentirti più forte, niente storie. Bisogna alzare pesi. Ma non pesini rosa per fare stretching, eh! Parlo di esercizi “composti”, quelli che ti fanno sudare sette camicie e che coinvolgono un sacco di muscoli contemporaneamente. Squat, stacchi, panca piana… queste cose qui. Io all’inizio ero terrorizzata dallo stacco, sembrava di sollevare una macchina! Ma poi, piano piano, ho iniziato ad aumentare il carico e… WOW! Che soddisfazione. E poi, diciamocelo, chi non si sente un po’ supereroe dopo una sessione di stacco?
• Nutrizione: Ah, l’eterna battaglia del cosa-mangiare. Colazione bilanciata, dicono tutti. Ma cosa vuol dire “bilanciata”? Per me, vuol dire che devo avere una base di proteine (uova, yogurt greco), qualche carboidrato (frutta, avena) e un po’ di grassi buoni (avocado, frutta secca). Poi, dopo l’allenamento, è fondamentale reintegrare le proteine. Io di solito mi faccio un frullato con latte di mandorla, banana e proteine in polvere. Funziona! E lo so, lo so, è una scocciatura pensare sempre a cosa mangiare, ma fidatevi, fa la differenza. Mia nonna mi diceva sempre: “Siamo quello che mangiamo”. Aveva ragione, la nonna!
• Idratazione: Acqua, acqua, acqua! Sembra banale, ma è fondamentale. Io cerco di berne almeno due litri al giorno, soprattutto quando mi alleno. Poi, il caffè… beh, quello è un discorso a parte. Dicono che aiuti, no? Personalmente, un caffè prima di allenarmi mi dà la carica giusta. Ma occhio a non esagerare, eh! Sennò poi non dormi la notte!

E poi, la cosa più importante di tutte: la costanza. Non è che vai in palestra una settimana e ti trasformi in Hulk. Ci vuole tempo, impegno e… tanta pazienza. Io ho avuto momenti in cui mi sentivo bloccata, che non riuscivo ad aumentare i pesi. Ma poi, mi sono ricordata perché avevo iniziato: per stare meglio con me stessa, per sentirmi più forte, per avere più energia. E allora, ho continuato a provarci.

Ah, e una cosa importante: l’alimentazione. Non basta solo mangiare, bisogna mangiare bene. Io ho notato un grande cambiamento quando ho iniziato a fare più attenzione a quello che mettevo nel piatto. Meno schifezze, più cibi nutrienti. Sembra una banalità, ma vi assicuro che funziona.

Quindi, ricapitolando: allenamento serio, alimentazione corretta e tanta, tanta costanza. E non dimenticate di ascoltare il vostro corpo! Lui sa sempre cosa vi serve. In bocca al lupo!

#Allenamento #Esercizi #Forza