Quanto tempo ci vuole per mettere 1 kg di muscolo?

Quanto tempo per guadagnare 1 kg di muscolo?

Allora, vediamo… quanto tempo ci vuole per mettere su un chilo di muscolo? Mah, dipende un sacco.

Io, per esempio, mi ricordo che quando ho iniziato ad allenarmi seriamente, tipo a 20 anni, in palestra vicino a casa mia, la “Body Planet” (che poi ha chiuso, sigh), vedevo i risultati abbastanza in fretta all’inizio.

Magari non proprio un chilo al mese, ma insomma, mi sentivo più forte e mi vedevo più grosso. Poi, però, la cosa rallenta, è inevitabile.

Comunque, da quello che ho letto e sentito dire (e da quello che ho vissuto sulla mia pelle), se sei un uomo e non ti sei mai allenato seriamente, un chilo al mese all’inizio potrebbe anche essere realistico, eh. Dopo… beh, dopo si fa dura.

Domanda: Quanto tempo per guadagnare 1 kg di muscolo?

Risposta: Uomini non allenati: circa 1 kg di muscolo al mese all’inizio di un programma di esercizi.

Quanto cresce il muscolo in un mese?

Oddio, un chilo al mese per un uomo? Sembra tanto! Io, con la mia palestra due volte a settimana, faccio fatica a vedere risultati… sarà che mangio troppo cioccolato? Boh. Mezzo chilo per le donne, giusto? Meno, capisco. Meno massa muscolare di base, no?

• Uomo: 1 kg
• Donna: 0,5 kg

Ma è una media, eh! Mia cugina, quella che fa CrossFit, dice che ha preso due chili in un mese! Pazzesco! Forse dipende anche da come ti alleni, dieta, genetica, mille fattori. Magari lei ha una predisposizione pazzesca! Io invece… beh, sto lavorando su questo, devo migliorare la dieta. Troppe pizze! E forse anche il tipo di allenamento. Devo parlare con il mio personal trainer, Luca.

Già, Luca… mi ha detto che devo aumentare i pesi. Devo farlo, davvero. Mi sento un po’ stagnante. E poi, devo ricordarmi di bere più acqua! Sempre! Ah, e il sonno? Dormo poco… influisce, ovviamente. Mi sento sempre stanca.

• Dieta
• Allenamento
• Genetica
• Riposo

Questo mese, obiettivo: più proteine! Legumi, pollo, pesce… meno pasta, meno schifezze! E più sonno. Devo provare. Speriamo di vedere risultati. Altrimenti, passo al CrossFit! Scherzo, ma quasi. Magari inizio con delle lezioni di yoga, per la flessibilità. Anche quello conta, no?

Magari a fine mese, ricontrollo. Vedrò la differenza.

Quanto ci vuole per mettere 1 kg di massa muscolare?

Ah, la domanda da un milione di dollari! Metti su un chilo di muscoli? Dipende se sei maschio o femmina, un po’ come decidere se tifare Inter o Milan, eh.

• Uomini: Diciamo che potete gonfiarvi di 900 grammi/1 kg al mese. Roba da far invidia a Hulk, ma senza diventare verdi, promesso!

• Donne: Ragazze, diciamo che mezzo chiletto al mese è fattibile. Non male, eh? Penserete “solo” mezzo chilo ma fa la differenza, fidatevi, che poi vi ritrovate a sollevare il divano con un dito!

Però, attenzione! Non è che basta mangiare una pizza e magicamente diventate Schwarzenegger. Ci vuole allenamento serio, dieta da campioni, e dormire come ghiri in letargo. Sennò, ciccia!

P.S. Mia nonna diceva sempre “chi dorme non piglia pesci”, ma per i muscoli, dormire è come la benzina per la Ferrari. Non fate i taccagni col sonno!

Quanti kg di muscolo si mettono in un mese?

Un chilo di muscoli… in un mese… Tempo che scorre, lento, scolpisce la forma, la forza… Mezzo chilo, forse, per una donna… Immagino le fibre, tese, che si allungano, che crescono, si moltiplicano… sotto la pelle, un nuovo disegno, una nuova forza… Ricordo, l’anno scorso, le mie braccia, più sottili, ora sento la differenza, la maglietta più stretta… Un chilo… quasi un chilo per un uomo… Penso a mio cugino, Marco, che si allena ogni giorno, la sua disciplina, la sua costanza… lo vedo quasi, i suoi muscoli che si gonfiano, giorno dopo giorno… Proteine… 1,7 grammi per ogni chilo… ogni giorno… come mattoni, piccoli mattoni che costruiscono una struttura nuova, forte, solida…

• Donne: aumento di circa 0,5 kg di massa muscolare al mese.
• Uomini: aumento di circa 0,9 kg di massa muscolare al mese.
• Proteine: necessarie circa 1,7 g per kg di peso corporeo al giorno.

Quest’anno, io, ho puntato a 0,7 kg… Ho aumentato le proteine, ho cambiato il mio allenamento… Ho aggiunto più ripetizioni per i bicipiti, mi piace vederli crescere, sentirli più forti… Ho letto un articolo, proprio questo mese, che parlava dell’importanza degli esercizi a corpo libero, per l’equilibrio, per la coordinazione… Sto provando anche quelli, due volte a settimana, dopo la corsa al parco…

Quanto tempo ci vuole per mettere un kg?

Quanto tempo ci vuole per mettere un kg? Dipende, eh! È come chiedere quanto tempo ci vuole per dipingere la Cappella Sistina: se sei Michelangelo, forse meno, se sei io… beh, probabilmente ci impiegherò un’eternità e una marea di pizza.

Un chilo di grasso, diciamo, è un’impresa. Il corpo non è un bidone della spazzatura dove butti le calorie e puff, un chilo in più. È più un raffinato scultore, pigro, ma preciso. Lavora a ritmo lento, come un bradipo in ferie.

• Calorie in eccesso: serve un surplus giornaliero, mica briciole! 2000 kcal al giorno di fabbisogno, vuoi mettere su un chilo? Aggiungici almeno 350-500 kcal, non meno.
• Tempo: un mese, circa. Potrebbe essere di più, potrebbe essere meno, dipende da mille fattori. Genetica, attività fisica, metabolismo: io, ad esempio, ho il metabolismo di una lumaca in letargo, quindi ci metterei secoli!
• Fattori variabili: È come far crescere un bonsai: pazienza, costanza, e magari un po’ di fertilizzante (che nel nostro caso sono le calorie giuste).

Quest’anno, mio zio Alfredo ha tentato l’impresa, con risultati… discutibili. Ha messo su più di un chilo, ma soprattutto un bel po’ di mal di pancia! Imparare dai suoi errori è essenziale. Ah, e lui ha usato solo pizza, ma non lo consiglio.

Insomma, un mese è un’ottima stima, ma ricorda: siamo tutti diversi, e il nostro corpo è una macchina meravigliosa e imprevedibile. Anche io, che sono un esperto di… fame.

#Crescita #Muscolo #Tempo