Cosa bere la sera prima di andare a dormire?

Bere il giusto prima di dormire: una guida per un sonno ristoratore

Il sonno è essenziale per la nostra salute fisica e mentale. Una notte di sonno riposante ci aiuta a svegliarci rinvigoriti, concentrati e pronti ad affrontare la giornata. Al contrario, una scarsa qualità del sonno può portare a stanchezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Per promuovere un sonno ristoratore, è importante creare un ambiente favorevole al sonno e adottare abitudini sane prima di coricarsi. Tra queste c’è anche la scelta di cosa bere la sera prima di andare a dormire.

Bevande rilassanti per un sonno ristoratore

• Tisane calde: Le tisane calmanti, come quelle alla camomilla, melissa o biancospino, possono favorire il rilassamento e preparare il corpo al sonno. Queste erbe hanno proprietà sedative che riducono l’ansia e promuovono la tranquillità.

• Latte caldo: Il latte caldo è un’altra opzione rilassante prima di dormire. Il triptofano, un aminoacido essenziale contenuto nel latte, viene convertito nel neurotrasmettitore serotonina, che regola l’umore e il sonno.

Bevande da evitare prima di dormire

• Tisane eccessivamente decongestionanti: Le tisane con ingredienti come l’eucalipto o la menta possono essere decongestionanti, il che può interferire con il sonno. L’effetto decongestionante può stimolare le vie respiratorie e causare difficoltà respiratorie, rendendo difficile addormentarsi.

• Caffeina: La caffeina è uno stimolante che può rimanere nel corpo per diverse ore. Consumarla prima di dormire può interferire con il ciclo del sonno e portare a insonnia o sonno agitato.

• Alcol: Anche se l’alcol può inizialmente indurre sonnolenza, in realtà interferisce con la qualità del sonno. Una volta che l’effetto sedativo dell’alcol svanisce, può causare risvegli notturni e frammentare il sonno.

Consigli per una bevanda serale ottimale

• Scegliete bevande calde, poiché il calore può favorire il rilassamento.
• Evitate di consumare bevande troppo vicine all’ora di coricarsi, poiché potrebbero dover urinare durante la notte, interrompendo il sonno.
• Se avete difficoltà ad addormentarvi, provate a bere una tazza di tisana rilassante 30-60 minuti prima di andare a letto.
• Se scegliete il latte caldo, aggiungete un pizzico di curcuma o di cannella, che hanno proprietà calmanti.

Seguendo questi consigli, potete scegliere la bevanda serale adatta a voi e promuovere un sonno riposante e ristoratore.