Cosa fanno i calciatori prima di una partita?
Prima del fischio dinizio, i giocatori eseguono un riscaldamento di 18 minuti. Questo include corsa intensa con cambi di direzione, mobilità articolare, stretching statico e dinamico, e una mini-partita a campo ridotto con esercitazioni specifiche sul pallone.
Preparazione pre-partita dei calciatori
Prima del fischio d’inizio, i calciatori seguono un rigoroso protocollo di preparazione per garantire prestazioni ottimali in campo. Questa routine, che dura circa 18 minuti, comprende una serie di attività studiate per riscaldare il corpo, migliorare la mobilità articolare e perfezionare le abilità tecniche.
Riscaldamento aerobico
La preparazione pre-partita inizia con una corsa intensa di circa 10 minuti. I calciatori eseguono cambi di direzione rapidi e accelerazioni per attivare il sistema cardiovascolare e aumentare il flusso sanguigno ai muscoli.
Mobilità articolare
Dopo il riscaldamento aerobico, i giocatori si concentrano sulla mobilità articolare. Eseguono una serie di esercizi, come cerchiate con le braccia e le gambe, per migliorare l’ampiezza di movimento di tutte le principali articolazioni.
Stretching
Lo stretching è un componente essenziale della preparazione pre-partita. I calciatori eseguono stretching statico, mantenendo le posizioni per diversi secondi, e stretching dinamico, eseguendo movimenti controllati. Questo aiuta a preparare i muscoli all’esercizio intenso e a ridurre il rischio di infortuni.
Mini-partita
La fase finale della preparazione pre-partita è una mini-partita a campo ridotto. Questo esercizio simula le condizioni di gara e consente ai giocatori di perfezionare le loro abilità tecniche con il pallone. Le esercitazioni includono passaggi, dribbling e tiri.
Altri aspetti della preparazione
Oltre alle attività fisiche, i calciatori si preparano mentalmente e tatticamente. Ascoltano gli ultimi briefing del mister, visualizzano la partita e si concentrano sui loro ruoli specifici in campo.
Conclusione
La preparazione pre-partita dei calciatori è un processo meticoloso e completo che li prepara per le sfide fisiche e mentali della gara. I 18 minuti di riscaldamento aiutano a prevenire infortuni, migliorare le prestazioni e consentire ai giocatori di esprimersi al massimo delle loro potenzialità sul campo.
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