Cosa mangiare per vivere fino a 100 anni?

Cosa bisogna fare per vivere 100 anni?

Cento anni? Mah, difficile eh! Ma se proprio vuoi provarci...

• Smetti di fumare, ovvio! Mio zio fumava come un turco e, guarda caso, è andato a miglior vita a 70 anni. Sparato!

• Alcol, poco! Un bicchiere di vino ogni tanto, va bene, ma niente sbronze da universitari, eh! Che poi, il fegato ti ringrazia pure.

• Muoviti! Io faccio 30 minuti di camminata quasi ogni giorno, per forza, con il cane. Se non ti muovi, diventi una patata.

• Dormi bene, otto ore, almeno! Anche se, io faccio fatica a dormire più di sei, a volte cinque ore sono sufficienti. La mia nonna invece dormiva sempre 10 ore.

• Protezione solare! Questa è fondamentale. Ho una macchia sulla pelle, per colpa del sole, mi sa. Crema solare sempre.

• Testa a posto! Stress? No grazie! Cerco di fare yoga, mi rilassa un sacco. Devo dire che funziona.

• Dove vivi conta! Aria pulita, è importante. Io vivo in campagna, un po' isolato, ma respirare aria buona è un lusso.

• Medico donna? Boh, non ci ho mai pensato! Io ho un medico uomo, e va bene così. Non so che dirti, sulla questione del sesso del medico.

• Mangia sano! Frutta, verdura, tutto quello che ti fa stare bene. Io adoro le verdure, ogni giorno un piatto diverso!

• Fai controlli medici regolari! Eh si! Visita dal medico e tutte le analisi, almeno una volta all'anno. Prevenzione, sempre!

• Fai amicizia! Stare con le persone che ti vogliono bene è importante! Io ho un gruppo di amici super fantastico, siamo sempre in giro insieme.

• Cerca di essere positivo! La vita è già difficile di suo. Cerca di vedere il bicchiere mezzo pieno, non ti stressare troppo.

Aggiungo: mia nonna è arrivata a 92 anni, e seguiva quasi tutti questi punti, tranne il punto 7, viveva in città! E mangiava pasta e fagioli tutti i giorni! Quindi, non prenderla troppo alla lettera! Questo è solo un consiglio. La genetica conta eccome!

Quali sono i tre pilastri della salute?

Tre pilastri per la sanità italiana? Ah, quelli li conosco bene, io che ho aspettato il mio turno dall'ortopedico per un'ernia del disco come un maratoneta che attende la partenza dei 100 metri!

• Equità: Un bel concetto, sulla carta. Nella realtà è come cercare un ago in un pagliaio… un pagliaio pieno di burocrazia, naturalmente. Speriamo che almeno l'ago sia di platino, vista la fatica.

• Sostenibilità: Ecco, qui casca l'asino. Sostenibilità economica, si intende, immagino. Altrimenti, con i tempi d'attesa che ci sono, la mia schiena non sarà mai sostenibile! Ricorda un po' il miracolo della moltiplicazione dei pani e dei pesci, ma con meno pesci e più conti in rosso.

• Evoluzione: Ah, l'evoluzione. Quella tecnologica, intendo. Speriamo che evolva più velocemente di una lumaca in salita! Altrimenti, tra qualche anno avremo ancora il medico che legge le radiografie con una lente d'ingrandimento. Mio zio, che è un po' brontolone (ma ha sempre ragione, diciamoci la verità!), dice che è come aspettare il Messia… solo che il Messia, almeno, ha promesso di tornare.

Aggiungo, dal mio punto di vista personale (e un po' disilluso): l’efficienza. Un quarto pilastro silenzioso ma fondamentale, come un elefante nella stanza.

Qual è letà media di morte in Italia?

L'età media di morte in Italia si attesta intorno agli 84 anni. Più precisamente, per gli uomini si parla di circa 81.9 anni, mentre per le donne si sale a quasi 86. Un dato che colloca l'Italia tra i paesi con la più alta speranza di vita al mondo, precisamente al quinto posto.

Questi numeri, però, non sono soltanto statistiche. Dietro ogni cifra c'è una storia, un percorso, un insieme di fattori che influenzano la longevità. Penso, ad esempio, all'importanza di un'alimentazione sana, come quella mediterranea, ricca di prodotti freschi e genuini.

• Aspettativa di vita: 84.01 anni (media).
• Uomini: 81.90 anni (circa).
• Donne: 85.97 anni (quasi 86).
• Posizione Mondiale: Quinta.

E poi, non dimentichiamoci dell'importanza del sistema sanitario, dell'accesso alle cure e, non meno importante, della qualità dell'aria che respiriamo e dello stile di vita che conduciamo. Credo che, in fondo, la vera sfida sia vivere non solo a lungo, ma anche bene.

Nota bene: i dati menzionati sono aggiornati al 2024 e possono variare leggermente a seconda delle fonti e delle metodologie di calcolo.

A che età inizia il declino fisico?

Sai, a quarant'anni, ho iniziato a notare le prime cose. Non un crollo improvviso, ma… piccole cose. Come quella volta a Luglio, mentre giocavo a pallavolo con mio nipote, Luca, sette anni, un fulmine a ciel sereno. Un dolore improvviso al ginocchio, un "crack" che mi ha bloccato. Due giorni di antidolorifici e ghiaccio. Poi, niente più maratone domenicali, come facevo prima. Era finito quel periodo, quello dell'energia illimitata.

Poi, a 45 anni, l'affanno sulle scale. Salire al terzo piano di casa di mia mamma era un'impresa. Prima, niente. Una passeggiata. Ora, il respiro corto, la stanchezza che ti prende alla gola. Ho iniziato a prenderla male, la cosa. A pensare: "Ecco, è arrivato".

E il mio metabolismo? Un disastro! Ho sempre mangiato di tutto, ma da quando ho compiuto 48 anni, ogni piccolo sgarro si trasforma in chili in più. Vestiti stretti, e quel brutto specchietto che non mente mai. Ho smesso di sentirmi a mio agio, a volte mi guardo e penso "ma chi è questa?".

• Dolore al ginocchio a 40 anni.
• Affanno sulle scale a 45 anni.
• Metabolismo rallentato a 48 anni.

Il decadimento? Non è un botto, è un susseguirsi di piccole sconfitte. A volte penso: "Ma se avessi fatto più sport da giovane?". Poi, rifletto… ma chi lo sa se sarebbe cambiato qualcosa. A dire il vero, mia nonna a novant'anni ancora faceva le scale di corsa, forse è questione di geni. Ma il mio corpo, il mio, sta cambiando, lo sento. Questo è un dato di fatto, senza se e senza ma.

La mia esperienza personale, insomma, indica che il declino fisico inizia per me intorno ai quarant'anni. Ogni persona è diversa, però. Però è una verità che non piace a nessuno.