Cosa non bere prima di dormire?

Sonno sereno? Fai attenzione a ciò che bevi prima di andare a letto!

Un sonno ristoratore è fondamentale per la salute fisica e mentale. Tra i tanti fattori che possono influenzare la qualità del nostro riposo, l’alimentazione e, in particolare, ciò che beviamo prima di dormire giocano un ruolo spesso sottovalutato.

Alcol e caffeina: un mix esplosivo per il sonno

Sebbene un bicchiere di vino possa sembrare invitante per conciliare il sonno, l’alcol, in realtà, interferisce con il naturale ciclo del sonno, frammentandolo e riducendo la fase REM, quella del riposo profondo. Anche la caffeina, presente non solo nel caffè ma anche in tè, cioccolato e alcune bevande gassate, agisce come stimolante sul sistema nervoso centrale, tenendoci svegli e attivi.

L’acqua: sì, ma con moderazione

Bere acqua durante il giorno è fondamentale per mantenersi idratati, ma eccedere nelle ore serali può disturbare il sonno. La necessità di alzarsi per urinare durante la notte (nicturia) può interrompere il ciclo del sonno, impedendoci di riposare adeguatamente.

Qualche consiglio per una buona notte di sonno:

• Evita alcol e bevande caffeinate almeno 3-4 ore prima di andare a letto.
• Bevi acqua con regolarità durante il giorno, ma limita l’assunzione nelle 2 ore precedenti il riposo.
• Se senti il bisogno di bere qualcosa prima di dormire, opta per tisane rilassanti a base di camomilla, melissa o lavanda.
• Crea una routine serale rilassante che ti aiuti a prepararti al sonno.

Ricorda, un sonno di qualità è un investimento prezioso per la tua salute e il tuo benessere. Fai attenzione a ciò che bevi prima di dormire e goditi i benefici di un riposo davvero ristoratore!