In che posizione mettersi per stimolare la cacca?

La postura accovacciata: un rimedio naturale per una migliore evacuazione

La defecazione regolare è essenziale per una buona salute. Tuttavia, molte persone soffrono di costipazione o difficoltà nell’evacuare, il che può essere fastidioso e influire sulla qualità della vita. La posizione in cui ci si siede sul water gioca un ruolo cruciale nella facilità di evacuazione.

La differenza tra sedersi e accovacciarsi

La posizione seduta tradizionale utilizzata nella maggior parte dei bagni occidentali esercita pressione sul pavimento pelvico, un gruppo di muscoli che sostengono l’uretra, la vescica e il retto. Questa pressione può rendere difficile il passaggio delle feci attraverso il retto.

Al contrario, la posizione accovacciata favorisce la pressione sui muscoli addominali, che a loro volta spingono le feci verso il retto. Questa posizione raddrizza anche il retto, facilitando il passaggio delle feci.

Benefici della posizione accovacciata

Diversi studi hanno dimostrato che la posizione accovacciata offre numerosi benefici rispetto alla posizione seduta:

• Evacuazione più semplice: L’acovacciamento riduce il tempo necessario per evacuare e la quantità di sforzo richiesto.
• Prevenzione dell’ernia: La posizione accovacciata sostiene i muscoli addominali, riducendo il rischio di ernie inguinali, che si verificano quando gli intestini fuoriescono attraverso un punto debole nella parete addominale.
• Riduzione del rischio di emorroidi: La posizione accovacciata riduce la pressione sul pavimento pelvico, che può contribuire alla formazione di emorroidi.
• Miglioramento della salute del colon: La posizione accovacciata può ridurre il rischio di diverticolite, una condizione in cui si formano sacche nel colon.
• Rafforzamento del pavimento pelvico: La posizione accovacciata rafforza i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono la vescica e l’uretra.

Come accovacciarsi sul water

Se non sei abituato alla posizione accovacciata, potrebbe essere necessario un po’ di tempo per adattarsi. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo correttamente:

• Posiziona un piccolo sgabello o una pila di libri davanti al water.
• Siediti sul water con i piedi sullo sgabello.
• Tieni le ginocchia divaricate e i piedi appoggiati completamente a terra.
• Rilassa i muscoli del pavimento pelvico e prova a evacuare.
• Se necessario, esercita una leggera pressione sui muscoli addominali.

Precauzioni

La posizione accovacciata non è adatta a tutti. Individui con problemi di equilibrio, lesioni al ginocchio o alle caviglie dovrebbero consultare un medico prima di provare questa posizione.

Conclusione

La posizione accovacciata offre numerosi benefici rispetto alla posizione seduta tradizionale quando si tratta di evacuare. Favorisce la pressione sui muscoli addominali, facilita l’evacuazione e riduce il rischio di problemi come emorroidi ed ernie. Se hai difficoltà con l’evacuazione, prova ad adottare la posizione accovacciata e scopri i suoi vantaggi per te stesso.