Quali affettati mangiare a dieta?

Affettati da Preferire in una Dieta Equilibrata

Quando si segue una dieta, è importante scegliere alimenti che siano ricchi di nutrienti e poveri di calorie. Anche gli affettati possono trovare posto in un piano alimentare controllato, purché si optino per quelli più magri e si consumino con moderazione.

Affettati Magri

• Bresaola: Questo salume, ottenuto dalla carne di manzo essiccata, è un’ottima fonte di proteine e ferro, con un basso contenuto di grassi.
• Prosciutto cotto: Il prosciutto cotto è una buona fonte di proteine e ha un contenuto calorico relativamente basso rispetto ad altri affettati.
• Prosciutto crudo: Anche il prosciutto crudo è ricco di proteine, ma leggermente più calorico rispetto al prosciutto cotto.
• Pancetta di tacchino: La pancetta di tacchino è una scelta più magra rispetto alla pancetta di maiale, con un alto contenuto proteico e un basso contenuto di grassi.

Affettati Moderatamente Calorici

• Prosciutto San Daniele: Questo prosciutto crudo è più calorico rispetto ai salumi magri, ma può comunque essere consumato con moderazione in una dieta equilibrata.
• Cotechino: Il cotechino, sebbene non sia il salume più magro, può essere incluso occasionalmente in un piano alimentare controllato.

Affettati da Evitare

• Mortadella: La mortadella è un salume piuttosto calorico, con un elevato contenuto di grassi.

Consumi Consigliati

Il consumo raccomandato di affettati in una dieta varia a seconda delle esigenze individuali. Tuttavia, in generale, si consiglia di limitarsi a una porzione (circa 50 grammi) al giorno, alternando i vari tipi di affettati magri.

In Conclusione

Scegliere salumi magri e consumarli con moderazione può essere un modo per includere gli affettati in una dieta equilibrata. La bresaola, il prosciutto cotto, il prosciutto crudo, la pancetta di tacchino e, occasionalmente, il prosciutto San Daniele e il cotechino possono fornire nutrienti essenziali senza compromettere gli obiettivi di perdita di peso o mantenimento.