Quante calorie brucia una persona sedentaria al giorno?

Quante calorie brucia una persona sedentaria al giorno? La verità ti stupirà!

Sai, a volte mi fermo a pensare a tutte le cose che il nostro corpo fa senza che ce ne accorgiamo. Respirare, digerire, far battere il cuore... tutto consuma energia! E questa energia si misura in calorie. Ma quante calorie brucia effettivamente una persona che passa gran parte della giornata seduta? La risposta, a dire il vero, mi ha un po' sorpresa.

Spesso si pensa che una persona sedentaria bruci pochissime calorie, quasi come se il corpo andasse in "stand-by". In realtà non è così! Anche restando fermi, il nostro organismo continua a lavorare sodo. Questo consumo energetico "di base" si chiama metabolismo basale (MB) e rappresenta l'energia necessaria per mantenere le funzioni vitali. Il MB dipende da diversi fattori, come età, sesso, peso, altezza e composizione corporea.

Facciamo un esempio concreto. Una donna di 30 anni, alta 165 cm e con un peso di 60 kg, ha un MB di circa 1400 kcal. Un uomo con le stesse caratteristiche, invece, avrà un MB più elevato, intorno alle 1600 kcal, a causa della maggiore massa muscolare. Esistono diverse formule e calcolatori online per stimare il proprio MB in modo più preciso. Io, per curiosità, ho provato uno di questi calcolatori e ho scoperto che il mio MB è intorno alle 1550 kcal! Un po' più alto di quanto mi aspettassi, a dire il vero.

Ma il MB non è l'unica componente del nostro dispendio energetico giornaliero. C'è anche l'energia che consumiamo per le attività fisiche, anche quelle minime, come alzarsi dalla sedia, cucinare o fare una breve passeggiata. Questa componente si chiama NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ovvero la termogenesi da attività non sportiva. Per una persona sedentaria, il NEAT può variare dalle 200 alle 700 kcal al giorno, a seconda del livello di attività.

Quindi, tornando alla nostra domanda iniziale, una persona sedentaria brucia in media tra le 1600 e le 2300 kcal al giorno, considerando sia il MB che il NEAT. Prendendo come riferimento un MB di 1691 kcal (come suggerito nella domanda) e un NEAT di 650 kcal, arriviamo ad un totale di circa 2341 kcal. Un dato che, personalmente, mi ha fatto riflettere. Non sono poi così poche!

E questo mi porta ad un altro punto importante: l'importanza del movimento. Anche piccole modifiche al nostro stile di vita, come fare le scale invece di prendere l'ascensore, camminare o andare in bicicletta per brevi tragitti, possono fare la differenza. Aumentare il NEAT, anche di poco, non solo ci aiuta a bruciare più calorie, ma migliora anche il nostro benessere generale, riducendo il rischio di malattie croniche e migliorando l'umore. Io, per esempio, cerco di fare almeno una passeggiata al giorno, anche solo di 20-30 minuti. Mi aiuta a staccare la spina, a respirare aria fresca e a sentirmi più energica. E poi, diciamocelo, una bella passeggiata in compagnia è un vero toccasana per l'anima! Quindi, che ne dite di iniziare anche voi ad aggiungere un po' di movimento alla vostra giornata?