Quante calorie brucia una persona sedentaria al giorno?

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Wow, interessantissimo! Quindi, una persona sedentaria brucia circa 1691 kcal (metabolismo basale) + 650 kcal (movimento), per un totale di circa 2341 kcal al giorno. Mi fa riflettere su quanto sia importante muoversi, anche solo un pochino, per dare una spinta al consumo calorico! Io personalmente cerco di fare almeno una passeggiata al giorno, fa bene al corpo e allumore!

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Quante calorie brucia una persona sedentaria al giorno? La verità ti stupirà!

Sai, a volte mi fermo a pensare a tutte le cose che il nostro corpo fa senza che ce ne accorgiamo. Respirare, digerire, far battere il cuore… tutto consuma energia! E questa energia si misura in calorie. Ma quante calorie brucia effettivamente una persona che passa gran parte della giornata seduta? La risposta, a dire il vero, mi ha un po’ sorpresa.

Spesso si pensa che una persona sedentaria bruci pochissime calorie, quasi come se il corpo andasse in “stand-by”. In realtà non è così! Anche restando fermi, il nostro organismo continua a lavorare sodo. Questo consumo energetico “di base” si chiama metabolismo basale (MB) e rappresenta l’energia necessaria per mantenere le funzioni vitali. Il MB dipende da diversi fattori, come età, sesso, peso, altezza e composizione corporea.

Facciamo un esempio concreto. Una donna di 30 anni, alta 165 cm e con un peso di 60 kg, ha un MB di circa 1400 kcal. Un uomo con le stesse caratteristiche, invece, avrà un MB più elevato, intorno alle 1600 kcal, a causa della maggiore massa muscolare. Esistono diverse formule e calcolatori online per stimare il proprio MB in modo più preciso. Io, per curiosità, ho provato uno di questi calcolatori e ho scoperto che il mio MB è intorno alle 1550 kcal! Un po’ più alto di quanto mi aspettassi, a dire il vero.

Ma il MB non è l’unica componente del nostro dispendio energetico giornaliero. C’è anche l’energia che consumiamo per le attività fisiche, anche quelle minime, come alzarsi dalla sedia, cucinare o fare una breve passeggiata. Questa componente si chiama NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ovvero la termogenesi da attività non sportiva. Per una persona sedentaria, il NEAT può variare dalle 200 alle 700 kcal al giorno, a seconda del livello di attività.

Quindi, tornando alla nostra domanda iniziale, una persona sedentaria brucia in media tra le 1600 e le 2300 kcal al giorno, considerando sia il MB che il NEAT. Prendendo come riferimento un MB di 1691 kcal (come suggerito nella domanda) e un NEAT di 650 kcal, arriviamo ad un totale di circa 2341 kcal. Un dato che, personalmente, mi ha fatto riflettere. Non sono poi così poche!

E questo mi porta ad un altro punto importante: l’importanza del movimento. Anche piccole modifiche al nostro stile di vita, come fare le scale invece di prendere l’ascensore, camminare o andare in bicicletta per brevi tragitti, possono fare la differenza. Aumentare il NEAT, anche di poco, non solo ci aiuta a bruciare più calorie, ma migliora anche il nostro benessere generale, riducendo il rischio di malattie croniche e migliorando l’umore. Io, per esempio, cerco di fare almeno una passeggiata al giorno, anche solo di 20-30 minuti. Mi aiuta a staccare la spina, a respirare aria fresca e a sentirmi più energica. E poi, diciamocelo, una bella passeggiata in compagnia è un vero toccasana per l’anima! Quindi, che ne dite di iniziare anche voi ad aggiungere un po’ di movimento alla vostra giornata?