Cosa mangiare pre-nanna in massa?

Spuntini pre-sonno per favorire il riposo

Una buona notte di sonno è essenziale per la salute e il benessere generale. Se hai difficoltà a dormire, riconsiderare ciò che mangi prima di andare a letto potrebbe essere utile. Ecco alcuni spuntini leggeri e facilmente digeribili che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire sonni più ristoratori:

• Frutta fresca: La frutta contiene zuccheri naturali che vengono rilasciati gradualmente nel sangue, fornendo un costante apporto energetico. Inoltre, sono ricche di triptofano, un amminoacido che promuove la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

• Pane integrale tostato o gallette: I carboidrati complessi presenti nel pane integrale e nelle gallette forniscono energia a rilascio lento, contribuendo a evitare picchi di zucchero nel sangue. Inoltre, sono ricchi di fibra, che favorisce la digestione e la sensazione di sazietà.

Altri suggerimenti per uno spuntino pre-sonno salutare:

• Scegli spuntini che siano bassi in grassi e proteine, poiché possono interferire con il sonno.
• Evita i cibi piccanti o acidi, che possono causare bruciore di stomaco e difficoltà ad addormentarsi.
• Bevi una tisana calda o un bicchiere di latte caldo, che può aiutare a rilassarti e a prepararti al sonno.
• Evita l’alcol e la caffeina, poiché possono interrompere i cicli del sonno.

Mangiare uno spuntino leggero prima di andare a dormire può aiutarti a dormire sonni più ristoratori. Scegli alimenti che siano nutrienti, facilmente digeribili e che favoriscano il rilascio di melatonina. Tenendo presente questi suggerimenti, puoi creare una routine serale che ti aiuterà a dormire bene e a svegliarti sentendoti riposato e rigenerato.