Quale verdura concilia il sonno?

Le verdure che aiutano a dormire

Il sonno è una parte essenziale della nostra salute e del nostro benessere, ma a volte può essere difficile prendere sonno o rimanere addormentati tutta la notte. Alcuni alimenti possono aiutare a conciliare il sonno, e tra questi ci sono alcune verdure.

• Lattuga: Questa verdura a foglia verde è ricca di lactucarium, un composto che ha proprietà sedative. La lattuga può essere mangiata cruda in insalata o cotta in una zuppa o in un contorno.

• Radicchio rosso: Un’altra verdura a foglia verde, il radicchio rosso, contiene anche lattucario. Ha un sapore leggermente amaro, che può essere smorzato cucinandolo o grigliandolo.

• Zucca: Questa verdura arancione è ricca di triptofano, un aminoacido che il corpo converte in serotonina, un ormone che promuove il sonno. La zucca può essere mangiata cotta al forno, in purea o in una zuppa.

• Rape: Le rape sono un’altra buona fonte di triptofano. Possono essere mangiate crude, cotte al vapore o in una zuppa.

• Cavolo: Il cavolo è una verdura crocifera che contiene magnesio, un minerale che aiuta a rilassare i muscoli. Il cavolo può essere mangiato crudo in insalata o cotto in una zuppa o in un contorno.

Oltre a queste verdure, anche altri alimenti possono contribuire a conciliare il sonno:

• Pasta, riso e orzo: Questi cereali integrali rilasciano lentamente energia, il che può aiutare a prevenire i risvegli notturni dovuti alla fame.
• Cipolla e aglio: Queste verdure contengono composti che possono aiutare a migliorare la circolazione e a rilassare il corpo.
• Formaggi freschi, yogurt e uova bollite: Questi alimenti contengono triptofano e sono anche una buona fonte di proteine, che può aiutare a promuovere la sazietà e a prevenire i risvegli notturni.

Se hai difficoltà a dormire, prova ad aggiungere queste verdure e altri alimenti alla tua dieta. Possono aiutarti a rilassarti e a dormire sonni più sereni.