Quante calorie ha una porzione di passato di verdura?

Calorie nella Passata di Verdura

La passata di verdura è una salsa a base di pomodoro e verdure, spesso utilizzata come base per zuppe, sughi e stufati. È una buona fonte di nutrienti, tra cui vitamine, minerali e fibre. Tuttavia, è importante essere consapevoli del contenuto calorico della passata di verdura, poiché può variare a seconda degli ingredienti utilizzati e delle dimensioni della porzione.

Calorie in una porzione di passata di verdura

La passata di 13 verdure, utilizzata come primo piatto, fornisce circa 150-200 calorie in una porzione media di 300-400 grammi. Questo valore calorico è relativamente basso, rendendo la passata di verdura un’opzione adatta a diete vegetariane e vegane.

Come ridurre le calorie nella passata di verdura

Se stai cercando di ridurre il contenuto calorico della tua passata di verdura, ci sono alcune cose che puoi fare:

• Scegli passate di verdura a basso contenuto calorico. Alcune marche di passata di verdura contengono meno calorie rispetto ad altre.
• Aggiungi acqua o brodo alla passata. Questo diluisce la passata e riduce il contenuto calorico totale.
• Usa meno passata nei tuoi piatti. La dimensione della porzione può influire in modo significativo sul contenuto calorico totale del tuo pasto.

Benefici per la salute della passata di verdura

Oltre ad essere relativamente a basso contenuto calorico, la passata di verdura offre anche diversi benefici per la salute, tra cui:

• Alto contenuto di vitamine e minerali. La passata di verdura è una buona fonte di vitamine A, C ed E, nonché di potassio, magnesio e ferro.
• Ricco di fibre. La fibra aiuta a mantenere il senso di sazietà e può aiutare a prevenire la stitichezza.
• Antiossidanti. La passata di verdura contiene antiossidanti, come il licopene, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni.

Incorporare la passata di verdura nella tua dieta è un modo semplice per aggiungere nutrimento e ridurre le calorie. Tuttavia, è importante essere consapevoli del contenuto calorico della passata di verdura e prendere le misure necessarie per ridurre al minimo le calorie inutili.