Quanto è una porzione di verdura?

Guida alle porzioni di verdure: quanto è una porzione?

Le verdure sono un elemento vitale di una dieta sana, fornendo vitamine, minerali e fibre essenziali. Per sfruttare al meglio i loro benefici, è importante comprendere le dimensioni di una porzione.

Definizione di porzione

Una porzione di frutta o verdura equivale a circa 80 grammi. Questa quantità può variare leggermente a seconda della densità della verdura.

Come misurare una porzione

Ecco alcuni riferimenti visivi utili per misurare una porzione:

• Verdure crude: Una quantità che sta nel palmo di una mano
• Verdure cotte: Mezza porzione di un piatto (ad esempio, una ciotola o un piatto)

Esempi di porzioni

Ecco alcuni esempi specifici di dimensioni delle porzioni per verdure comuni:

• 1 tazza di broccoli tritato (80 g)
• 1/2 tazza di carote a dadini (80 g)
• 1 cetriolo medio (80 g)
• 1/2 tazza di fagiolini (80 g)
• 1 pomodoro medio (80 g)
• 1/2 tazza di spinaci cotti (80 g)

Importanza delle porzioni adeguate

Mangiare porzioni adeguate di verdure offre numerosi benefici:

• Aumento dell’assunzione di nutrienti essenziali
• Mantenimento di un peso sano
• Riduzione del rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e ictus
• Miglioramento della digestione

Conclusioni

Comprendere le dimensioni delle porzioni delle verdure è fondamentale per un’alimentazione sana. Utilizzando i riferimenti visivi sopra descritti, è possibile assicurarsi di assumere quantità sufficienti di questi alimenti vitali e trarne tutti i benefici che offrono.