Cosa fa bene in allattamento?

Alimentazione ottimale durante l’allattamento

L’allattamento è una fase cruciale nella vita di una madre e del suo bambino. Per garantire un’esperienza di allattamento di successo, un’alimentazione varia ed equilibrata è essenziale. Ecco le linee guida alimentari raccomandate per le madri che allattano:

Cereali:

• Forniscono energia e fibre, fondamentali per il benessere generale.
• Scegliere cereali integrali, ricchi di nutrienti e fibre.

Verdure:

• Fonti di vitamine, minerali e antiossidanti.
• Includere verdure a foglia verde (spinaci, cavoli), verdure crocifere (broccoli, cavolfiori) e verdure ricche di vitamina A (carote, zucca).

Frutta:

• Ricche di vitamine, minerali e fibre.
• Scegliere una varietà di frutta, compresi frutti di bosco, frutti agrumi e banane.

Carni bianche:

• Fonti di proteine, ferro e zinco, essenziali per la produzione di latte.
• Scegliere carni magre come pollo, tacchino o pesce.

Pesce:

• Ricco di acidi grassi omega-3, benefici per lo sviluppo del cervello del bambino.
• Scegliere pesci a basso contenuto di mercurio, come salmone, trota o merluzzo.

Uova:

• Fonti di proteine, ferro e colina, importante per il cervello del bambino.
• Consumare uova cotte per ridurre il rischio di contaminazione batterica.

Latticini:

• Fonti di calcio, fondamentale per la salute delle ossa della madre e del bambino.
• Scegliere latte, yogurt e formaggio a basso contenuto di grassi.

Idratazione:

• L’allattamento può portare alla disidratazione, quindi è essenziale mantenere un’idratazione adeguata.
• Bere molti liquidi, come acqua, succhi naturali o tisane.

Oltre a questi alimenti specifici, è importante consumare una dieta ricca di nutrienti in generale, comprese fonti di ferro (carne rossa, legumi), calcio (latticini, verdure a foglia verde), vitamina B12 (pesce, carne), vitamina D (pesce, uova) e acidi grassi essenziali (olio d’oliva, avocado).

È fondamentale consultare un operatore sanitario o un dietista registrato per consigli nutrizionali personalizzati durante l’allattamento. Fornendo al loro corpo i nutrienti di cui ha bisogno, le madri che allattano possono sostenere la loro salute generale, la produzione di latte e garantire il benessere e lo sviluppo ottimale dei loro bambini.