Quando si ha il ciclo si deve mangiare di più.?

Fame e Fluttuazioni: L’Alimentazione durante il Ciclo Mestruale

Il ciclo mestruale, un processo complesso e affascinante che accompagna la vita di molte donne, è spesso associato a una serie di cambiamenti fisici ed emotivi. Tra questi, uno dei più comuni e a volte frustranti è l’aumento dell’appetito, soprattutto nella fase premestruale. Ma è davvero necessario “mangiare di più” quando si ha il ciclo? La risposta, come spesso accade in biologia, è più complessa di un semplice sì o no.

L’aumento dell’appetito che molte donne sperimentano nei giorni precedenti le mestruazioni è in gran parte dovuto a una fluttuazione ormonale ben definita. In particolare, l’impennata dei livelli di progesterone, un ormone chiave nella regolazione del ciclo, gioca un ruolo cruciale. Questo aumento ormonale non solo influenza l’umore, contribuendo alla cosiddetta “sindrome premestruale” (PMS), ma agisce anche sul metabolismo e sull’appetito. Il progesterone, infatti, può provocare ritenzione idrica e gonfiore, creando una sensazione di pesantezza che a sua volta può indurre a desiderare cibi più sostanziosi per “compensare” tale sensazione.

Tuttavia, cedere indiscriminatamente a queste voglie può peggiorare la situazione. Invece di soccombere a un’abbuffata di cibi ipercalorici e ricchi di sale, è fondamentale ascoltare il proprio corpo e adattare l’alimentazione in modo consapevole e strategico.

Come affrontare l’aumento dell’appetito premestruale?

Piuttosto che “mangiare di più” nel senso di aumentare indiscriminatamente l’apporto calorico, è preferibile concentrarsi sulla qualità degli alimenti consumati. L’obiettivo è di nutrire il corpo in modo ottimale, contrastando al contempo gli effetti indesiderati della fluttuazione ormonale.

Ecco alcuni consigli pratici:

• Idratazione al primo posto: Bere molta acqua è essenziale per contrastare la ritenzione idrica. L’acqua aiuta a eliminare le tossine e a mantenere l’equilibrio idroelettrico del corpo. Si possono anche integrare bevande come tisane non zuccherate e infusi a base di erbe.
• Alimenti ricchi di liquidi: Frutta e verdura con un alto contenuto di acqua, come cetrioli, anguria, melone e insalata, sono ottimi alleati. Questi alimenti non solo idratano, ma forniscono anche vitamine, minerali e fibre, contribuendo al senso di sazietà.
• Moderare il consumo di sale: Il sale favorisce la ritenzione idrica, aggravando la sensazione di gonfiore. Ridurre l’aggiunta di sale agli alimenti e limitare il consumo di cibi trasformati e preconfezionati può fare una grande differenza.
• Scegliere carboidrati complessi: Optare per cereali integrali, legumi e verdure amidacee come la patata dolce. Questi alimenti rilasciano energia gradualmente, evitando picchi glicemici che possono innescare voglie di cibi dolci.
• Proteine magre: Includere fonti di proteine magre come pollo, pesce, tofu e legumi in ogni pasto aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a prolungare il senso di sazietà.
• Grassi sani: Gli acidi grassi essenziali, presenti nell’avocado, nella frutta secca e nei semi, sono importanti per la salute ormonale e possono aiutare a ridurre l’infiammazione.
• Ascoltare il corpo: Imparare a distinguere la fame fisiologica dalla fame emotiva è fondamentale. Spesso, le voglie durante il ciclo sono legate allo stress, alla noia o alla tristezza. In questi casi, cercare alternative sane per gestire le emozioni, come l’esercizio fisico, la meditazione o la conversazione con un amico, può essere più efficace che cedere alle tentazioni.

In conclusione, l’aumento dell’appetito durante il ciclo è una realtà fisiologica per molte donne. Tuttavia, anziché “mangiare di più” in modo indiscriminato, è cruciale adottare un approccio consapevole e nutrirsi con alimenti sani e nutrienti. Ascoltando il proprio corpo, idratandosi adeguatamente e scegliendo cibi ricchi di liquidi e poveri di sale, è possibile gestire efficacemente l’appetito e minimizzare i disagi associati alla fase premestruale, contribuendo al benessere generale. Ricorda, ogni donna è diversa e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. L’importante è trovare un equilibrio che si adatti alle proprie esigenze e al proprio stile di vita.