Quanto dovrebbe durare il sonno pomeridiano?

Il Sonnellino Perfetto: 90 Minuti di Rigenerazione o il Mito del “Power Nap”?

Il sonno pomeridiano, un piccolo lusso per molti, un’esigenza per altri, è spesso oggetto di dibattito. Quanto dovrebbe durare per essere effettivamente rigenerante e non controproducente? La risposta, contrariamente alla diffusa convinzione che un “power nap” di 20-30 minuti basti, potrebbe sorprendere: 90 minuti.

La credenza popolare, spesso alimentata da consigli superficiali, indica un breve pisolino per un “boost” di energia. Ma la scienza del sonno ci racconta una storia diversa. Il nostro ciclo del sonno è suddiviso in diverse fasi, ciascuna con funzioni specifiche per il riposo e il recupero. Un ciclo completo dura circa 90 minuti e comprende fasi di sonno leggero, sonno profondo (NREM) e sonno REM, caratterizzato da sogni vividi e fondamentale per la memoria e l’apprendimento.

Un sonnellino di soli 60 minuti, interrompendo il ciclo prima della fase REM, può lasciare una sensazione di stanchezza e disorientamento, il cosiddetto “inerzia del sonno”. Un pisolino di 90 minuti, invece, permette di completare un intero ciclo, garantendo un risveglio più riposato e vigile, con benefici cognitivi e una maggiore lucidità mentale.

Questa durata è particolarmente consigliata per coloro che soffrono di una cronica mancanza di sonno notturno. Un sonnellino più lungo può compensare, in parte, la deprivazione del riposo necessario, riducendo stress e migliorando l’umore. Tuttavia, è fondamentale sottolineare che un sonnellino prolungato non è una soluzione definitiva alla mancanza di sonno. Se si riscontrano difficoltà persistenti nel dormire durante la notte, è indispensabile rivolgersi a un medico o a uno specialista del sonno per individuare e trattare le cause sottostanti.

Naturalmente, la durata ideale del sonnellino può variare da persona a persona, in base a fattori individuali come l’età, la genetica e lo stile di vita. Sperimentare diverse durate, osservando attentamente gli effetti sul proprio stato di benessere, è fondamentale per trovare il proprio “equilibrio del sonno pomeridiano”. Un’attenzione particolare va posta all’orario: evitare sonnellini troppo tardi nel pomeriggio per non interferire con il sonno notturno.

In conclusione, mentre il “power nap” può offrire una momentanea spinta di energia, un sonnellino di 90 minuti, permettendo il completamento di un ciclo completo del sonno, rappresenta una strategia più efficace per ottenere un riposo veramente rigenerante, soprattutto per chi lotta contro la stanchezza cronica. Ma ricordate sempre: un sonno notturno adeguato rimane la base per un benessere psicofisico ottimale.