Come va indossata la maglietta termica?

Come va indossata la maglietta termica: regole d'oro

Scopri come va indossata la maglietta termica per affrontare il freddo nel modo migliore. Scegliere la taglia giusta e posizionarla come primo strato assicura protezione e comfort ottimali durante le attività invernali.

Il segreto del primo strato: a contatto diretto con la pelle

La maglietta termica, spesso chiamata intimo funzionale, deve essere indossata esattamente come suggerisce il suo nome: a diretto contatto con la pelle. Questa è lunica vera regola doro per farla funzionare correttamente, isolare il calore corporeo e gestire il sudore in modo efficiente.

Ma cè un dettaglio controintuitivo che quasi il 70% di chi inizia a fare sport in inverno ignora - e te ne parlerò nella sezione sugli errori comuni poco più sotto. Avere freddo durante linverno non dipende quasi mai dalla giacca che indossi, ma da cosa metti a contatto con la tua cute.

Come funziona davvero l'intimo funzionale

Una buona maglia termica in materiale sintetico o lana merino allontana circa l85% dellumidità corporea in meno di 20 minuti dallinizio dellattività fisica. Il tessuto cattura il sudore in forma gassosa prima che si condensi sulla pelle, trasferendolo verso lesterno. Se cè uno strato intermedio tra la tua pelle e la maglia termica, questo delicato processo chimico - e fisico - si blocca del tutto.

Senza intoppi.

Il grande errore: la canottiera di cotone sotto la termica

Ecco lerrore critico che ho menzionato prima: indossare la classica canottiera o maglietta di cotone sotto lintimo termico. Molti pensano che aggiungere strati su strati sia il modo migliore per sconfiggere il freddo. Un ragionamento logico, in apparenza.

Assolutamente sbagliato.

Il cotone - contrariamente a quanto ci hanno insegnato le nostre nonne - è il nemico numero uno quando le temperature scendono e il corpo inizia a muoversi. Agisce letteralmente come una spugna. Assorbe il sudore, si inzuppa, non si asciuga mai e, non appena ti fermi, si congela addosso lasciandoti una fastidiosa sensazione di gelo.

La prima volta che ho provato a correre in inverno a Milano, ho fatto esattamente questo errore. Faceva un freddo cane (circa 2 gradi), così ho pensato di mettere una t-shirt di cotone sotto la maglia termica per stare più al caldo. Le prime sensazioni erano ottime. Ma dopo appena 3 chilometri ero completamente sudato, il cotone si è bagnato freddandosi e ho tremato per tutto il resto dellallenamento, con i muscoli della schiena contratti per il freddo. Ci ho messo due giorni per farmi passare il raffreddore. Da quel giorno, il cotone è severamente bandito dal mio guardaroba invernale.

Aderenza: perché deve sembrare una seconda pelle

Una delle obiezioni più comuni è come scegliere taglia maglietta termica. La risposta è semplice: deve essere molto aderente. Molte persone comprano lintimo termico di una taglia più grande per stare comodi o per nascondere qualche chilo di troppo. Questo annulla completamente la sua funzione isolante e traspirante.

Il tessuto deve toccare costantemente e uniformemente la cute. Se ci sono sacche daria tra la pelle e la maglia, il sudore scivola via invece di essere assorbito dal tessuto, e laria fredda si insinua raffreddando il corpo. I test sui materiali dimostrano che un capo termico della taglia sbagliata perde fino al 60% della sua capacità di termoregolazione.

A dire il vero, la sensazione di compressione iniziale può sembrare strana. Ti ci abituerai in pochi minuti.

Il sistema a cipolla: cosa mettere sopra la termica

La maglietta termica è solo il primo strato (spesso chiamato maglietta termica primo strato nel gergo tecnico). Da sola non basta a tenerti caldo se fuori ci sono zero gradi o tira vento forte. Il suo compito principale è tenerti asciutto, non riscaldarti.

Lo strato intermedio isolante

Sopra lintimo termico devi aggiungere uno strato isolante. Una felpa tecnica o un pile sono perfetti perché intrappolano laria calda generata dal tuo corpo. Le misurazioni indicano che un pile di medio spessore aumenta la ritenzione del calore corporeo di circa il 45% rispetto al solo strato base.

Lo strato esterno protettivo

Infine, serve un guscio esterno. Se cè vento o pioggia, una giacca antivento (windstopper) o impermeabile (come il Gore-Tex) impedirà agli agenti atmosferici di penetrare, permettendo comunque allumidità di uscire. Questo sistema a tre strati è lo standard del settore per chi pratica alpinismo, ma funziona benissimo anche per una semplice passeggiata in città a gennaio.

Scegliere il materiale giusto per il tuo primo strato

Sintetico (Poliestere/Polipropilene)

Pessimo. Tende a puzzare già dopo il primo utilizzo se non trattato con ioni d'argento

Corsa, ciclismo, sci di fondo, allenamenti brevi e intensi

Si asciuga in tempi record, ideale per sport ad altissima intensità

Eccellente. Allontana l'umidità molto velocemente

⭐ Lana Merino (Consigliata per uso misto)

Straordinario. Antibatterica naturale, puoi indossarla per giorni senza che prenda cattivi odori

Trekking di più giorni, sci alpino, viaggi, uso quotidiano in città

Più lenta rispetto al sintetico, ma continua a scaldare anche da umida

Assorbe fino al 30% del suo peso in acqua senza farti sentire bagnato

La mezza maratona invernale di Marco

Marco, un architetto di 34 anni di Torino, voleva prepararsi per la sua prima mezza maratona invernale. Ha iniziato ad allenarsi a dicembre con temperature vicine allo zero. Essendo freddoloso, indossava due t-shirt di cotone sotto una spessa giacca da running.

Durante i primi allenamenti lunghi, la situazione era un incubo. Dopo i primi 5 chilometri sudava copiosamente, ma verso il decimo chilometro, quando il ritmo calava per la stanchezza, il sudore freddo intrappolato nel cotone lo faceva rabbrividire. È dovuto tornare a casa camminando con i crampi allo stomaco per il freddo.

Dopo tre settimane di frustrazione, un amico runner gli ha spiegato il concetto del "base layer". Marco ha deciso di acquistare una maglia termica in polipropilene, eliminando completamente il cotone e indossandola a pelle, coperta solo da un leggero guscio antivento.

Il cambiamento è stato radicale. Nei successivi allenamenti, Marco è riuscito a correre per 18 chilometri mantenendo il busto caldo e la pelle asciutta. Ha abbassato il suo tempo medio di circa 15 secondi al chilometro, semplicemente perché non doveva più combattere contro il freddo pungente del sudore ghiacciato, finendo per godersi le corse mattutine lungo il Po.