Come capire se sto ingrassando o mettendo massa muscolare?

Come determinare se stai ingrassando o acquisendo massa muscolare

Quando ti imbarchi in un programma di allenamento, è fondamentale comprendere la differenza tra aumento di peso e aumento della massa muscolare. Sebbene entrambi possano portare a una variazione delle dimensioni del corpo, le loro implicazioni sono molto diverse.

Misure del corpo

Dopo aver intrapreso un programma di allenamento, tenere traccia delle misure del corpo può fornire informazioni preziose. L’aumento delle misure delle braccia, delle cosce e del girovita indica che stai acquisendo sia massa muscolare sia grasso corporeo.

Tuttavia, se solo le braccia e le cosce aumentano di dimensioni, è probabile che l’aumento della massa muscolare superi l’aumento del grasso. Questo perché la massa muscolare è più densa del grasso e occupa meno spazio.

Misure del girovita

Il monitoraggio del girovita è un modo utile per distinguere tra aumento di massa muscolare e aumento di grasso. Il grasso corporeo tende ad accumularsi intorno alla vita, mentre la massa muscolare no. Pertanto, se il tuo girovita rimane stabile o diminuisce, è più probabile che tu stia acquisendo massa muscolare piuttosto che ingrassare.

Altri fattori da considerare

Oltre alle misurazioni del corpo, ci sono altri fattori da considerare quando si cerca di determinare se stai ingrassando o acquisendo massa muscolare:

• Composizione corporea: Una scansione DEXA o plicometria può fornire una misurazione precisa della quantità di grasso corporeo rispetto alla massa muscolare.
• Forza: Se vedi un aumento significativo della forza, è più probabile che tu stia acquisendo massa muscolare.
• Mirror test: Guardarti allo specchio e osservare cambiamenti nella forma del corpo può dare indizi sul tipo di peso che stai acquisendo.
• Come ti senti: Se ti senti più forte, più energetico e il tuo umore è migliorato, è probabile che tu stia acquisendo massa muscolare.

Conclusione

Comprendere la differenza tra aumento di peso e aumento della massa muscolare è fondamentale per monitorare i progressi del tuo allenamento. Monitorando le misure del corpo, prestando attenzione al girovita e considerando altri fattori, puoi determinare se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di fitness per guadagnare massa muscolare o perdere peso.