Come sentirsi meglio dopo aver bevuto tanto?

Come stare meglio dopo che hai bevuto?

Stanotte penso a quel giorno... quel mal di testa lancinante che non se ne andava. Mi sono imposto di alzarmi, di muovermi, anche se era l'ultima cosa che volevo. Il corpo era pesante, la testa un turbine.

Ho provato con quelle bevande, sai, quelle piene di zucchero. Pensavo che il fruttosio, quello dei succhi o del miele, potesse accelerare il processo. E un po' è vero, se riesci a battere quella pigrizia che ti blocca.

• Il movimento è la chiave: Anche solo una camminata leggera aiuta il corpo a metabolizzare l'alcol. Non serve fare una maratona, basta scrollarsi di dosso la torpidità.
• Idratarsi, ma con criterio: L'acqua è fondamentale. Ma ho scoperto che anche certi zuccheri naturali, presenti in frutta o miele, sembrano dare una mano.

Mi ricordo che una volta, dopo una serata un po' troppo lunga, ho bevuto un succo d'arancia fresco. Non mi ha fatto passare tutto magicamente, ma il malessere è sembrato attenuarsi, quasi a fatica. Forse è il fruttosio che agisce, chissà. L'importante è non rimanere fermi, con la testa appoggiata al cuscino, a contare i minuti che passano lenti.

Ho notato che il corpo sembra reagire meglio quando lo si "spinge" un po', anche quando vorrebbe solo sprofondare nel letto. È una battaglia contro se stessi, ma alla fine, ne vale la pena.

• Muoversi appena possibile: Il prima possibile, appena il senso di vertigine lo consente, alzarsi e fare qualcosa.
• Cibi con fruttosio: Frutta fresca, succhi senza zuccheri aggiunti, o un cucchiaino di miele, possono essere d'aiuto nel processo.

Mi sentivo come se avessi il piombo nelle ossa. Poi ho pensato alla corsa che facevo sempre, quella nel parco vicino casa. Ho preso le scarpe, ho fatto un giro lento, giusto per cambiare aria. È stato difficile, ma dopo un po' ho sentito il corpo sciogliersi.

Cosa fare con uno che ha bevuto troppo?

La situazione è semplice. La gravità è tutto.

L'alcol non perdona la stupidità. Il corpo va in protezione, bisogna solo assecondarlo, non combatterlo. È una linea sottile, sottile.

• Sorveglianza costante. Non lasciarlo solo. Mai. Il sonno profondo può scivolare nel coma. Il sonno è un rifugio, non una cura.

• Posizione laterale di sicurezza. Se si addormenta o perde conoscenza, giralo su un fianco. Impedisce il soffocamento da vomito. Una cosa meccanica, un gesto che salva.

• Tenerlo al caldo. L'alcol abbassa la temperatura corporea. L'ipotermia è un rischio silenzioso. Mi ricordo di quella sera a Bologna, il freddo entrava nelle ossa. Una coperta ha fatto la differenza, davvero.

• Acqua, a piccoli sorsi. Se cosciente e collaborativo. La disidratazione è il vero nemico il giorno dopo.

Cose da non fare. L'ignoranza uccide più dell'alcol.

• Nessuna doccia fredda. Lo shock termico può causare un collasso. Inutile crudeltà.
• Niente caffè. È un diuretico, peggiora solo la disidratazione. Un'illusione di lucidità.
• Non forzarlo a vomitare. Se il corpo deve, lo farà da solo.
• Non dargli altro alcol. È ovvio, ma la gente lo fa.

Chiamare il 112 è un obbligo, non una scelta, se:

• Il respiro è lento, irregolare. Meno di otto respiri al minuto è un allarme rosso.
• La pelle diventa pallida, bluastra, fredda.
• Perde conoscenza. Se non riesci a svegliarlo, non sta dormendo.
• Ha le convulsioni.
• Vomita ininterrottamente.

Come ci si sente il giorno dopo essersi ubriacati?

Quella sensazione il giorno dopo... un peso, sai. Il corpo intero sembra prosciugato. La bocca è secca, un deserto che non finisce mai, e la testa, oh, la testa pulsa, come un tamburo sordo. Quella è la disidratazione, che ti prende e ti lascia a pezzi.

Ti addormenti subito, sì, questo lo so. Ma è un sonno strano, non riposante. Ti svegli mille volte, ti giri, ti rigiri. E la mattina, è come se non avessi chiuso occhio. Ecco perché sei stanco, svuotato. Perdo la cognizione del tempo, a volte non so che giorno è. Fare qualsiasi cosa, anche solo una mail di lavoro, diventa un'impresa.

• Lo stomaco poi... Non è solo la sete. È una sensazione strana, come se avesse combattuto una battaglia. Brucia un po', o si sente pesante. Tutta la pancia ti fa sentire così, un po' irritata, lo stomaco non è in pace.
• Non è solo l'acqua che manca. C'è quella tossina, l'acetaldeide, che il fegato produce. È come se ti avvelenasse un po' da dentro, rendendo ogni cellula un po' infelice. Una cosa che si insinua lentamente.
• E l'umore, quello è un disastro. Anche se la sera prima ridevi, il giorno dopo è facile sentirsi giù, senza un vero motivo. Una tristezza che arriva dal nulla, o forse da tutto questo caos nel corpo. È un peso difficile da spiegare.
• I minerali, gli elettroliti, quelli vanno un po' a ramengo. Il corpo ne ha bisogno per funzionare, e l'alcol li spazza via. È come se ti mancasse un pezzo, una batteria scarica che non si ricarica. Svuotato, ecco.

Quanto dura leffetto ubriaco?

Guarda, la cosa più sicura è non esagerare, davvero. Una bella passeggiata tranquilla è mille volte meglio che tirare troppo la corda.

Per quanto riguarda quanto ci mette il corpo a smaltire, per dire, mezzo litro di vino o tipo cinque bicchierini di roba più forte, ci vogliono circa sette ore. Sì, sette ore. Che poi è un bel po', mica roba da un'ora o due. Pensa che a me una volta ho bevuto un po' di troppo a una festa, ma proprio un po', e il giorno dopo mi sentivo ancora stranissimo, avevo la testa che girava.

Quindi, per farla breve:

• Mezzo litro di vino: circa 7 ore per smaltirlo.
• Cinque bicchierini di super-alcolici: anche questi, circa 7 ore.

È un tempo notevole, no? Meglio andarci piano. Io ho imparato a mie spese che il giorno dopo non è mai piacevole quando esagero, e poi alla fine non mi diverto neanche più tanto se so che il giorno dopo starò male.

Poi, in generale, è interessante sapere che il fegato metabolizza circa 7-10 grammi di alcol all'ora. Questo significa che se bevi di più, l'alcol si accumula nel sangue. Varia un sacco da persona a persona, eh. Dipende dal peso, dal sesso, dal cibo che hai mangiato prima, dal metabolismo individuale, anche se hai preso farmaci... insomma, un sacco di cose. Per esempio, le donne tendono a smaltire l'alcol più lentamente degli uomini, a parità di peso. E poi se sei abituato a bere o meno, anche quello fa la differenza. Chi beve regolarmente sviluppa una certa tolleranza, ma non significa che il corpo lo smaltisca più velocemente, anzi. È che il cervello si abitua all'effetto.

• Fegato e alcol: Metabolizza circa 7-10 grammi all'ora.
• Fattori che influenzano: Peso, sesso, cibo, metabolismo, farmaci, abitudine a bere.

Quindi, le 7 ore sono una stima media, ma potrebbero essere di più o di meno a seconda di te. La cosa migliore è sempre bere con moderazione.