Qual è la temperatura ideale per correre?

Quanti gradi ci vogliono per correre?

Mamma mia, 4,5 gradi?! Sembra la Siberia! Per correre a quei livelli, devi essere un pinguino con le scarpe da ginnastica, o forse un robot di quelli che si congelano ma non si rompono. Io, con 4,5 gradi, diventerei un ghiacciolo ambulante, tipo uno di quei pupazzetti che vendono alle feste di paese. La mia respirazione sarebbe una nuvola di vapore, una specie di drago fumante, ma senza il fuoco ovviamente. Aspetta, dici che è per professionisti? Ah, ecco. Capisco.

• Professionisti: si congelano per passione, ma il risultato è una prestazione top!
• Io: preferisco un bel 15 gradi, magari al sole, con la mia bella maglietta della Juve, che con questo freddo, sembra di correre nella navicella spaziale di Capitan Harlock, in viaggio verso un buco nero... ma senza l'avventura, ovviamente.

Pensa che l'altro ieri, con una temperatura decisamente meno artica, ho quasi dovuto chiamare l’ambulanza perchè il mio cane, un barboncino nano di nome Napoleone, ha deciso di farmi una gara di corsa improvvisata. Quello, sì, che ha una resistenza incredibile.

Ah, dimenticavo! Ho chiesto informazioni a mio cugino Gianluca, lui è un maratonista (anche se ha smesso dopo essersi preso una storta al piede, cadendo su una buccia di banana...). Dice che 15 gradi sono perfetti per lui. Per me, come dicevo, 15 gradi in una giornata di sole, un po' di musica nelle orecchie e via, a sudare come un maiale in una sauna!

Quanto incide il caldo sulla corsa?

Caldo e corsa? Un'equazione semplice, brutale. Il mio amico Marco, maratoneta, perde minuti sopra i 25 gradi. Sudore, fatica, un conto salato.

• Influenza diretta: più caldo, più lento. Punto.
• Fattori variabili: umidità, condizione fisica del runner, acclimatazione. Ovvio.
• Regola empirica (ma soggettiva): +5 gradi = +20-30 secondi/km (dai 20°C in su). Semplificazione grossolana.

Mia sorella, Federica, ha fatto un mezza maratona a luglio a Palermo. Un disastro. Ha perso almeno 10 minuti.

• Organismo sotto stress: disidratazione, colpo di calore, rischio. Precauzioni indispensabili.
• Allenamento: il corpo si adatta, ma entro certi limiti. Non illudiamoci.
• Individualità: ogni corpo reagisce diversamente. Ogni persona è un caso a sé.

Quest'anno, le temperature anomale hanno compromesso molte gare. I tempi parlano da soli. E' una tragedia greca, il caldo estivo. Chiudo qui.

A quale temperatura si sta bene?

Mah, guarda, ti dico la verità, io sto bene... bene... quando non devo pensare a gradi e numeri. Però, se proprio devo, diciamo che idealmente mi sento a mio agio tra i 22 e i 25 gradi. Tipo, una sera d'estate a casa mia in Sicilia, con la finestra aperta e la brezza che porta profumo di gelsomino. Quella è la mia temperatura perfetta.

Però, aspetta, mi hai chiesto quella normale, no? Boh, mi ricordo che l'ultima volta che ho misurato la febbre a mia nipote, la dottoressa ha detto che fino a 37 è ok. Poi, da 37 e mezzo inizia a essere un problema. Quindi, credo, per un adulto, sotto l'ascella, tra 35 e mezzo e 37 dovrebbe essere normale. Ma sai, dipende...

• La mia temperatura ideale: 22-25 gradi
• Temperatura normale (credo): 35.5 - 37 gradi (sotto l'ascella)
• Febbre: da 37.5 in su.
• Come sto bene io: In Sicilia d'estate, senza febbre!

Comunque, sai, a me queste cose scientifiche... Mi fido più del mio corpo. Se mi sento bene, sto bene, punto! E poi, scusa, ma chi è che si misura la temperatura sempre? Io solo quando mi sento uno straccio! Ah, ecco, forse è per quello che non so i numeri precisi!

Come vestirsi per correre con 4 gradi?

4 gradi? Pantaloncini leggeri, no. Errore.

Tessuto tecnico, traspirante. Punto.

• Strato base: maglia termica, aderente. Nessun cotone.
• Strato intermedio: pile leggero, o fleece. Protezione dal vento.
• Strato esterno: giacca antivento, leggera. Impermeabile, meglio.
• Gambe: leggins compressivi, o pantaloni tecnici. No al jeans.

Freddo. Non scherziamo. I miei allenamenti invernali, a -5, sono diversi.

A 4 gradi, sudorazione. Poi ipotermia. Non è un gioco.

Oggi, 28 ottobre 2023, ho corso così. Ho avuto freddo ai polpastrelli. Ma nessun problema. Preparato.

• Scarpe: impermeabili. Importantissimo.
• Guanti: leggeri, ma proteggono.
• Cappellino: protegge le orecchie.

Come vestirsi per una corsa a 10 gradi?

Dieci gradi… un brivido leggero sulla pelle, un respiro che si fa vapore. Ricordo la sensazione, l'aria gelida che pizzica il viso. Per correre a questa temperatura, la priorità è la traspirabilità, per evitare quell'umidità che poi ti gela le ossa, sai?

• Le gambe: Una calzamaglia termica, ma non troppo spessa, una seconda pelle che ti avvolge in un tepore sottile, un abbraccio leggero. Quella sensazione di libertà, di movimento fluido, non deve essere soffocata. Ricordo la mia preferita, un modello nero, perfetto per la corsa mattutina.

E poi, il viso, sempre esposto. A dieci gradi un semplice scaldacollo può bastare, ma vicino allo zero… un'altra storia.

• Zero gradi e sotto: A -10° e oltre, il mio viso era un campo di battaglia contro il gelo. Serve uno scaldacollo che protegga naso e bocca, un piccolo fortino contro la furia del vento. Non solo calore, ma anche una barriera.

• Mani e testa: Guanti, caldi e aderenti, non troppo ingombranti, per non limitare i movimenti. E il berretto, un must, quasi una carezza sulla fronte. Ricordo uno rosso, di lana, che mi teneva compagnia. Il rosso, così acceso, un punto luminoso tra la neve e il grigio. Un ricordo nitido. Immagino già la corsa, la sensazione di fatica e piacere, respiro profondo.

Per -10° a 0°: Aggiungerei un ulteriore strato, magari un leggero pile sotto la maglia, per un calore extra senza eccessiva sudorazione. E delle calze termiche, sotto le calze normali, per le estremità, quelle più delicate. Ogni dettaglio conta, in quelle condizioni.

• Dettagli supplementari: Ricordati dei materiali tecnici, quelli traspiranti, che allontanano l'umidità. E scarpe adatte, con un buon grip per evitare scivoloni sul ghiaccio.

Cosa indossare quando ci sono 12 gradi?

Dodici gradi… Mmh, che strano questo tempo.

• Giacca di pelle: Quella vecchia, un po' rovinata, che mi ricorda mio padre. L'ho sempre amata.
• Lupetto: Uno di quelli aderenti, magari nero. Così non si sbaglia mai. Ne ho uno di cachemire che mia nonna mi ha regalato, morbidissimo.
• Pantaloni cargo: Comodi, pratici. Ho un paio verde militare che uso sempre quando vado a camminare nel bosco dietro casa.

Quindici gradi invece? Quasi quasi ci scappa la gonna… Forse è ancora presto. Ho visto su Stylight che abbinano gonna e sneakers. Non ci avevo mai pensato. Ma forse forse…

Come vestirsi con una temperatura di 12 gradi?

Dodici gradi, eh? Cielo sereno variabile… Mi fa venire in mente quel viaggio a Firenze, ottobre scorso. Ricordo il vento che tagliava, freddo che si insinuava sotto il maglione… Avevo un cappotto di lana, pesante, ma non bastava.

• Maglione di lana, quello grigio scuro, il mio preferito.
• Pantaloni di velluto, blu scuro, perché tengono caldo.
• Scarpe comode, quelle marroni con la suola alta.
• Sciarpa di lana grossa, quelle di mia nonna, caldissima.

Se poi tira vento, aggiungerei un berretto di lana. Quello a coste, nero. Sai, a volte mi sento proprio vecchio… E poi le mani, sempre fredde… Guanti, ovviamente. Quei guanti di pelle, sono comodi.

Per temperature più alte, dai 15 ai 20 gradi, magari un giubbotto in jeans più leggero, o una giacca di pelle. Ma con 12 gradi… meglio non rischiare, il freddo si fa sentire. Questo inverno a Milano è stato così rigido…

• Giubbotto in pelle (per temperature intorno ai 15-20 gradi).
• Giacca di jeans (per temperature intorno ai 15-20 gradi).
• Guanti di pelle.
• Berretto di lana a coste.

Ah, e ricorda… calze pesanti! Non si scherza con il freddo. Quest'anno ho imparato a mie spese. Soprattutto di sera. Ho un ricordo particolare di una cena a casa di amici... Il gelo si era insinuato tra le mura. Era davvero gelido.

Come vestirsi tra 15 e 20 gradi?

Ah, la mezza stagione! Quel limbo climatico dove il tuo armadio sembra un campo di battaglia tra l'estate morente e l'inverno che bussa alla porta. Vestirsi tra i 15 e i 20 gradi è un'arte, quasi come indovinare l'umore del tuo gatto la mattina.

• 15 gradi: Maglia a maniche lunghe, ovviamente! Mica vorrai congelare come un gelato dimenticato fuori dal freezer. Pensa a tessuti leggeri, tipo cotone o una lana merino sottile. E una giacca? Un blazer stiloso o un chiodo in pelle per dare quel tocco rock'n'roll anche se stai solo andando a comprare il pane.
• 20 gradi: T-shirt, mon amour! Ma non quella sbiadita che usi per dormire, eh! Opta per qualcosa di carino, magari con una stampa divertente o un colore vivace. E se senti un brivido, una giacca leggera o un cardigan possono salvarti la giornata (e la dignità).

Accessori? L'arma segreta!

• Sciarpa: Se il vento ulula come un lupo mannaro, una sciarpa è la tua migliore amica. Scegline una morbida e avvolgente, magari in cashmere, per sentirti come in una nuvola.
• Foulard: Quando il sole fa capolino, un foulard in seta è l'accessorio perfetto per dare un tocco di eleganza senza soffocare. Annodalo al collo, alla borsa o usalo come fascia per capelli: sarai très chic!

Un consiglio spassionato: Ascolta sempre il tuo corpo! Se sei una persona freddolosa, aggiungi uno strato in più. Se invece sei un vulcano di calore, alleggerisci il look. E soprattutto, divertiti a sperimentare con il tuo stile! La moda è un gioco, non una prigione.