Come non prendere freddo correndo?

Correre al freddo: una guida per evitare il raffreddamento

Correre è un’attività fisica benefica, ma quando le temperature scendono, il rischio di prendere freddo aumenta sensibilmente. Non è il freddo in sé a causare il raffreddore, ma la vulnerabilità del sistema immunitario indebolito da un’esposizione eccessiva al gelo e dallo stress fisico. Pertanto, correre con le giuste protezioni diventa fondamentale per godersi l’attività senza compromettere la salute.

Il segreto per una corsa invernale sicura e confortevole risiede nella strategia di protezione delle zone corporee più suscettibili alla dispersione di calore: testa, mani e piedi. Queste aree, meno irrorate di sangue rispetto al tronco, si raffreddano più velocemente, esponendo l’organismo a un rischio maggiore di ipotermia, anche in assenza di temperature estremamente rigide.

Un cappello di lana o un berretto tecnico, traspirante ma capace di trattenere il calore, è essenziale. Guanti, preferibilmente in materiale isolante come pile o lana merino, proteggeranno le mani dal vento gelido e garantiranno una migliore presa sul volante, se si corre con le bacchette. Infine, calze termiche, possibilmente in materiali specifici come il Coolmax o la lana merinos, sono fondamentali per mantenere i piedi asciutti e al caldo. Calze umide, infatti, aumentano la sensazione di freddo e possono predisporre a problemi come geloni.

Ma la protezione non si limita alle estremità. Il tronco, sebbene apparentemente più resistente al freddo, è particolarmente sensibile alle correnti d’aria. Un capo d’abbigliamento strategico in questo caso è il gilet antivento e impermeabile. Questo indumento, leggero e poco ingombrante, protegge la zona addominale e dorsale, zone particolarmente delicate, dal vento pungente e dalla pioggia, senza però impedire la traspirazione necessaria durante l’esercizio fisico. La scelta di tessuti tecnici, traspiranti e resistenti all’acqua, è fondamentale per evitare la sensazione di umidità e disagio.

In definitiva, correre al freddo non è un’impresa impossibile. Con una corretta preparazione e l’abbigliamento adeguato, si può continuare ad allenarsi anche durante la stagione invernale, godendo dei benefici dell’attività fisica senza incorrere in spiacevoli raffreddori. Ricordarsi di ascoltare il proprio corpo, di idratarsi adeguatamente e di adattare l’intensità dell’allenamento alle condizioni climatiche sono accorgimenti altrettanto importanti per una corsa invernale sicura e piacevole.