Quando si brucia la massa muscolare?

Quando si brucia la massa muscolare?

Il metabolismo basale, o BMR (Basal Metabolic Rate), rappresenta la quantità di energia che il corpo utilizza a riposo. Circa il 22% di questo metabolismo è dovuto alla massa muscolare, che corrisponde a circa 13 kcal per kg di massa muscolare.

La massa muscolare viene bruciata per soddisfare le richieste energetiche del corpo quando non vengono assunte sufficienti calorie attraverso l’alimentazione. Questo processo, noto come catabolismo muscolare, può verificarsi in diverse situazioni:

Deficit calorico:

Quando si consumano meno calorie di quante se ne bruciano, il corpo deve attingere alle riserve energetiche. Se il deficit calorico è eccessivo o prolungato, il corpo inizierà a bruciare i muscoli per ottenere energia.

Malnutrizione:

La carenza di nutrienti essenziali, come proteine, carboidrati e grassi, può portare al catabolismo muscolare. Il corpo utilizza le proteine muscolari per compensare la mancanza di nutrienti.

Immobilizzazione:

Quando i muscoli vengono immobilizzati per lunghi periodi, come in caso di infortunio o malattia, iniziano ad atrofizzarsi e a perdere massa. Ciò può essere dovuto alla diminuzione della sintesi proteica e all’aumento del catabolismo muscolare.

Invecchiamento:

Con l’avanzare dell’età, il corpo produce naturalmente meno ormoni, come il testosterone, che sono coinvolti nella crescita e nel mantenimento della massa muscolare. Questa diminuzione ormonale può portare ad una perdita graduale di massa muscolare, chiamata sarcopenia.

Come prevenire la perdita di massa muscolare:

Per prevenire la perdita di massa muscolare, è importante:

• Consumare una dieta equilibrata con un apporto proteico adeguato
• Impegnarsi in attività fisiche regolari, principalmente allenamento di resistenza
• Gestire lo stress, che può portare al rilascio di ormoni catabolici
• Ottenere un sonno adeguato, essenziale per la riparazione e la crescita muscolare

Se si verifica una perdita di massa muscolare, può essere necessario consultare un medico o un dietologo per determinare la causa e sviluppare un piano per ripristinare e mantenere una massa muscolare sana.