Quanti chili si possono prendere in 3 mesi?

L’aumento di peso nei primi tre mesi: cosa è normale e cosa no?

Spesso ci si interroga su quanto sia normale aumentare di peso nei primi tre mesi, che si tratti di un neonato, di un percorso di allenamento per la massa muscolare o semplicemente di un cambiamento nelle abitudini alimentari. La risposta, come spesso accade, non è univoca e dipende da diversi fattori. In questo articolo ci concentreremo sull’aumento di peso in un adulto, analizzando cosa aspettarsi e quando è il caso di approfondire con un esperto.

Un aumento ponderale di circa un chilogrammo nei primi tre mesi può essere considerato, in linea generale, fisiologico. Questo leggero incremento può essere dovuto a diverse variabili, come ad esempio lievi fluttuazioni ormonali, cambi di stagione, variazioni nella ritenzione idrica o semplicemente una maggiore sedentarietà. È importante sottolineare che il corpo umano non è una macchina perfetta e il peso può oscillare anche di qualche chilo senza che questo rappresenti necessariamente un problema.

Se l’alimentazione è adeguata e bilanciata, un incremento dell’apporto calorico giornaliero non è generalmente necessario per giustificare, e tantomeno per perseguire, un aumento di peso. Anzi, un’eccessiva focalizzazione sull’aumento ponderale potrebbe portare all’adozione di abitudini alimentari scorrette, con il rischio di introdurre un surplus calorico non necessario e potenzialmente dannoso per la salute.

È fondamentale distinguere tra un aumento di peso sano, legato ad esempio ad un aumento della massa muscolare conseguente ad un’attività fisica mirata, e un aumento di peso dovuto ad un accumulo di massa grassa. Nel primo caso, l’incremento ponderale è accompagnato da un miglioramento della composizione corporea e della performance fisica. Nel secondo caso, invece, l’aumento di peso può essere associato a un peggioramento dello stato di salute generale.

Quando preoccuparsi? Se l’aumento di peso nei primi tre mesi supera il chilogrammo, oppure se si notano altri sintomi come gonfiore addominale persistente, stanchezza cronica o cambiamenti significativi dell’appetito, è consigliabile consultare il proprio medico o un nutrizionista. Questi professionisti potranno valutare la situazione specifica e, se necessario, individuare le cause dell’aumento di peso e suggerire strategie personalizzate per ripristinare un equilibrio ponderale sano.

In conclusione, un lieve aumento di peso nei primi tre mesi può essere considerato normale, a patto che l’alimentazione sia equilibrata e lo stile di vita sano. L’attenzione dovrebbe essere rivolta alla qualità dell’alimentazione e al benessere generale, piuttosto che alla semplice quantificazione del peso corporeo. In caso di dubbi o di aumenti ponderali significativi, è sempre consigliabile rivolgersi ad un esperto per una valutazione personalizzata.