Cosa non fare prima di andare a letto?

Buone pratiche serali per migliorare il riposo notturno

Il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale, ma spesso può essere difficile prenderlo. Esistono però alcune semplici abitudini che possiamo adottare prima di andare a letto per migliorare la qualità del nostro riposo.

Evita attività stimolanti:

Prima di coricarti, evita attività stimolanti come lavorare al computer o scorrere i social media. La luce blu emessa da questi dispositivi può sopprimere la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia.

Limita alcol, cibi piccanti e zuccherati:

Sebbene l’alcol possa inizialmente farti sentire assonnato, interrompe i cicli del sonno in seguito. Allo stesso modo, i cibi piccanti o zuccherati possono causare bruciore di stomaco o picchi di energia che possono disturbare il sonno.

Idratazione moderata:

Bere una moderata quantità di liquidi prima di andare a letto può aiutarti ad evitare la disidratazione notturna. Tuttavia, evita di bere eccessivamente, poiché ciò potrebbe portarti a svegliarti per urinare durante la notte.

Priorità alla qualità rispetto alla quantità:

La quantità di sonno che hai non è l’unica cosa importante. Anche la qualità del sonno è fondamentale. Assicurati di creare un ambiente rilassante, come avere una stanza buia, fresca e tranquilla.

Altri suggerimenti:

• Stabilisci un orario fisso per andare a letto e svegliarti, anche nei fine settimana.
• Fai esercizio fisico regolarmente, ma evita di farlo troppo vicino all’ora di andare a letto.
• Crea una routine rilassante prima di coricarti, come fare un bagno caldo o leggere un libro.
• Se hai difficoltà a dormire, consulta un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti.

Seguendo queste semplici linee guida, puoi preparare il tuo corpo al riposo e migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. Con un sonno migliore, ti sveglierai sentendoti rinfrescato e ringiovanito, pronto ad affrontare la giornata.