Come bruciare 800 kcal al giorno?

Come bruciare 800 calorie al giorno con le attività quotidiane

Bruciare 800 calorie al giorno può sembrare un compito arduo, ma è possibile incorporando nella tua routine quotidiana attività fisiche che contribuiscono alla termogenesi da attività non di esercizio (NEAT). Ecco come puoi raggiungere questo obiettivo:

Camminata e attività domestiche

Camminare è un modo semplice per aumentare la NEAT. Cammina per almeno 30 minuti al giorno con un ritmo costante, mira a bruciare circa 150 calorie. Anche le attività domestiche come aspirare, lavare i pavimenti e giardinare possono contribuire alla NEAT, bruciando fino a 100 calorie all’ora.

Allenamento con i pesi

L’allenamento con i pesi non solo costruisce i muscoli, ma aumenta anche il metabolismo. L’aumento della massa muscolare porta a un aumento del tasso metabolico basale (BMR), il che significa che bruci più calorie anche a riposo. Sforzati di eseguire almeno due allenamenti con i pesi a settimana.

Attività ricreative

Coinvolgersi in attività ricreative attive è un ottimo modo per bruciare calorie senza sentirsi come se stessi facendo esercizio. Giocare a basket, nuotare o andare in bicicletta può bruciare tra le 200 e le 400 calorie all’ora.

Scale invece dell’ascensore

Scegli sempre le scale invece dell’ascensore. Salire le scale per soli 10 minuti può bruciare fino a 50 calorie.

Stare in piedi invece di sedersi

Stare in piedi invece di sedersi può bruciare significativamente più calorie. Stare in piedi per un’ora brucia circa 50 calorie in più rispetto alla seduta.

Giochi attivi con i bambini

Giocare con i bambini può essere un ottimo modo per bruciare calorie. Correre, saltare o giocare a nascondino possono bruciare fino a 200 calorie all’ora.

Parcheggiare lontano e camminare

Parcheggia lontano dall’ingresso quando fai la spesa o vai a lavoro. Camminare anche solo per 10 minuti può bruciare circa 50 calorie.

Giardinaggio

Il giardinaggio è un’attività piacevole che può anche bruciare calorie. Scavare, piantare e tagliare l’erba possono bruciare fino a 300 calorie all’ora.

Incorporando queste attività nella tua routine quotidiana, puoi facilmente bruciare 800 calorie al giorno senza dover dedicare ore estenuanti alla palestra. Ricorda di ascoltare sempre il tuo corpo e di consultare un medico se hai dubbi o problemi di salute.