Come togliere il senso di fame nervosa?

Sconfiggere il Mostro Interiore: Come Liberarsi dalla Fame Nervosa

La fame nervosa, quel desiderio improvviso e irrefrenabile di cibo che non nasce da un reale bisogno fisiologico, è un nemico subdolo che può sabotare i nostri obiettivi di salute e benessere. Non è semplice alimentazione, è una risposta emotiva, un tentativo di colmare un vuoto interiore o di anestetizzare stress, ansia o noia. Ma come possiamo spezzare le catene di questo meccanismo automatico e riprendere il controllo delle nostre scelte alimentari?

La risposta non risiede in diete drastiche o privazioni punitive, ma in un approccio consapevole e gentile verso noi stessi e verso il cibo. Il segreto è trasformare il rapporto con l’alimentazione, passando da una reazione impulsiva a una scelta ponderata. Ecco alcuni passi concreti per sconfiggere la fame nervosa:

1. La Rivoluzione della Consapevolezza a Tavola:

Il primo passo fondamentale è abbracciare la “mindful eating”, ovvero l’alimentazione consapevole. Dimenticatevi di ingurgitare il cibo davanti alla TV o al telefono. Trasformate ogni pasto, anche il più piccolo, in un’occasione per connettervi con il vostro corpo e con le sensazioni che prova.

• Piccoli ma Frequenti: Invece di abbuffarvi quando la fame nervosa vi assale, optate per pasti più piccoli e frequenti durante la giornata. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire picchi di fame improvvisi.
• Il Potere del Piatto Piccolo: Utilizzare piatti più piccoli può ingannare il cervello, facendovi sentire soddisfatti con porzioni minori. È un trucco semplice ma efficace per controllare le quantità.
• L’Arte della Masticazione: Masticate lentamente e accuratamente ogni boccone. Sentite i sapori, le consistenze, l’aroma del cibo. Questo permette al cervello di registrare il senso di sazietà e di inviare il segnale di stop prima che abbiate mangiato troppo.
• Bando alle Distrazioni: Durante i pasti, eliminate qualsiasi fonte di distrazione: cellulare, computer, televisione. Concentrati unicamente sul cibo e sulle tue sensazioni.
• Ascoltate il Corpo: Prestate attenzione ai segnali di fame e di sazietà. Fermatevi quando vi sentite pieni all’80%, non quando vi sentite “scoppiare”.

2. Oltre il Cibo: Indagare le Radici della Fame Nervosa:

La fame nervosa è spesso un sintomo di un problema più profondo. Per liberarsene in modo definitivo, è cruciale identificare le cause scatenanti.

• Emozioni in Gioco: Chiedetevi: cosa sto provando? Sono stressato? Annoiato? Triste? La fame nervosa è spesso un modo per affrontare emozioni spiacevoli.
• Tenere un Diario Alimentare: Annotate cosa mangiate, quando lo mangiate e come vi sentite prima e dopo aver mangiato. Questo può aiutarvi a individuare schemi e trigger emotivi.
• Trovare Alternative Sane: Se la fame nervosa è legata allo stress, cercate alternative sane per gestirlo, come lo yoga, la meditazione, l’attività fisica o semplicemente passare del tempo nella natura.
• Non siate Troppo Duri con Voi Stessi: Se cedete alla fame nervosa, non colpevolizzatevi. Analizzate cosa ha portato a quella situazione e cercate di fare meglio la prossima volta.

3. Costruire un Ambiente Favorevole:

Modificare l’ambiente in cui viviamo può fare una grande differenza nel controllare la fame nervosa.

• Dispensa e Frigorifero: Evitate di tenere in casa cibi processati, ricchi di zuccheri e grassi, che sono spesso i bersagli della fame nervosa. Riempite la dispensa e il frigorifero con cibi sani e nutrienti: frutta, verdura, cereali integrali, legumi, yogurt greco, frutta secca.
• Acqua, Acqua, Acqua: Spesso confondiamo la sete con la fame. Assicuratevi di bere a sufficienza durante la giornata. A volte, un bicchiere d’acqua può placare la fame nervosa.
• Pianificare i Pasti: Pianificare i pasti in anticipo vi aiuterà a fare scelte più sane e a evitare di cadere nella tentazione di cibi poco salutari quando la fame nervosa si fa sentire.

Conclusione:

Sconfiggere la fame nervosa è un percorso che richiede pazienza, impegno e consapevolezza. Non è una battaglia che si vince dall’oggi al domani, ma un processo graduale di cambiamento. Ricordate che non siete soli in questa sfida. Se sentite di non farcela da soli, non esitate a chiedere aiuto a un professionista, come un dietologo, un nutrizionista o uno psicologo. Con l’approccio giusto e un po’ di determinazione, potrete riprendere il controllo della vostra alimentazione e vivere una vita più sana e serena.