Cosa aiuta a far passare il reflusso?

Come alleviare il reflusso gastrico

Il reflusso gastrico è una condizione comune che si verifica quando i succhi gastrici risalgono nell’esofago, causando bruciore, dolore e altri sintomi fastidiosi. Se soffri di reflusso, ci sono alcune semplici misure che puoi adottare per alleviare i sintomi e migliorare la digestione.

1. Mantenere un peso sano

L’obesità esercita pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES), una valvola che impedisce ai succhi gastrici di fuoriuscire dallo stomaco. Il mantenimento di un peso sano aiuta a ridurre questa pressione e previene il reflusso.

2. Evitare cibi acidi o pesanti

Alcuni alimenti possono peggiorare il reflusso, come cibi acidi (ad esempio agrumi, pomodori), cibi grassi (ad esempio fritti, cibi ad alto contenuto di grassi) e cibi piccanti. È meglio limitare o evitare questi alimenti se si soffre di reflusso.

3. Smettere di fumare

Il fumo indebolisce il LES e aumenta il rischio di reflusso. Smettere di fumare è uno dei modi migliori per migliorare la salute generale e ridurre i sintomi del reflusso.

4. Masticare gomme

La masticazione della gomma stimola la produzione di saliva, che aiuta a neutralizzare gli acidi dello stomaco e ridurre il reflusso.

5. Consumare pasti leggeri

I pasti abbondanti possono sovraccaricare lo stomaco e aumentare la pressione sul LES. È meglio mangiare pasti più piccoli e frequenti per ridurre il reflusso.

6. Praticare regolare attività fisica

L’esercizio regolare aiuta a rafforzare i muscoli addominali, che supportano il LES e prevengono il reflusso. Tuttavia, è importante evitare di fare esercizio subito dopo aver mangiato, poiché ciò può peggiorare il reflusso.

Seguendo queste semplici abitudini, puoi migliorare la digestione, ridurre la pressione sul LES e alleviare i sintomi del reflusso gastrico. Se i sintomi persistono o peggiorano, è importante consultare un medico per escludere altre condizioni sottostanti.