Cosa mangiare a cena per dimagrire?

La cena leggera che sazia e aiuta a dimagrire

Dimagrire non significa necessariamente rinunciare al piacere della tavola, nemmeno a cena. Anzi, una cena leggera e bilanciata è fondamentale per favorire la perdita di peso senza rinunciare al gusto e al benessere.

Il segreto? Privilegiare alimenti proteici magri, alleati preziosi per la linea.

Le proteine, infatti, svolgono un ruolo chiave nella sazietà, aiutandoci a sentirci più soddisfatti dopo i pasti e a limitare gli attacchi di fame fuori orario. Inoltre, contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, essenziale per un metabolismo attivo.

Quali proteine scegliere a cena?

Ecco alcuni esempi di proteine magre, digeribili e perfette per una cena light:

• Pollo e tacchino: cucinati al forno, alla griglia o in padella con un filo d’olio extravergine di oliva, sono un’ottima fonte di proteine e poveri di grassi.
• Pesce: ricco di omega-3, fondamentali per il benessere cardiovascolare, può essere consumato due o tre volte a settimana. Via libera a merluzzo, nasello, orata, branzino, ma anche sgombro e salmone (ricchi di grassi “buoni”).
• Legumi: lenticchie, ceci, fagioli e piselli sono una miniera di proteine vegetali, fibre e sali minerali. Perfetti per zuppe, insalate o burger vegetali.
• Tofu: derivato dalla soia, è un’ottima alternativa vegetale alla carne. Versatile e dal sapore neutro, si presta a infinite preparazioni.

Non solo proteine: abbina le verdure!

Per una cena completa e bilanciata, abbina alle proteine una porzione abbondante di verdure di stagione, fonte di vitamine, minerali e fibre. Cotte al vapore, al forno o saltate in padella, le verdure arricchiranno i tuoi piatti di gusto e colore, contribuendo al senso di sazietà.

Alcuni esempi di cene light e proteiche:

• Insalata di pollo grigliato con verdure miste e un filo d’olio extravergine di oliva
• Branzino al forno con broccoli e carote al vapore
• Zuppa di lenticchie con crostini di pane integrale
• Burger di tofu con insalata mista e salsa yogurt

Ricorda: la cena ideale dovrebbe essere consumata almeno 2-3 ore prima di coricarsi, per favorire la digestione e un sonno ristoratore.

Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, insieme ad uno stile di vita attivo, è la chiave per raggiungere e mantenere un peso forma ideale.