Cosa mangiare la sera per non avere il reflusso?

Dieta serale per prevenire il reflusso

Il reflusso gastroesofageo, comunemente noto come reflusso, è un disturbo che si verifica quando il contenuto dello stomaco risale nell’esofago, causando bruciore e dolore. Mentre il reflusso può verificarsi in qualsiasi momento della giornata, è spesso più evidente di sera quando si sta sdraiati. Per prevenire il reflusso serale, è essenziale prestare attenzione alla propria alimentazione e adottare alcune semplici strategie.

Alimenti da scegliere

• Proteine magre: Carni bianche come pollo e tacchino, pesce azzurro ricco di omega-3 come salmone e tonno, formaggi magri come robiola e ricotta fresca.
• Carboidrati complessi: Pasta, riso e verdure lessate come zucchine, patate e carote.
• Frutta dolce: Banane e mele grattugiate sono facilmente digeribili e aiutano a neutralizzare l’acidità.
• Polpa di pomodoro: La polpa di pomodoro è una buona fonte di antiossidanti e ha proprietà anti-reflusso.

Alimenti da evitare

• Agrumi: Arance, limoni e pompelmi sono molto acidi e possono irritare l’esofago.
• Uva: L’uva può aumentare la produzione di succhi gastrici, peggiorando il reflusso.
• Buccia di pomodoro: La buccia del pomodoro contiene un composto chiamato solanina, che può aumentare l’infiammazione e i sintomi del reflusso.

Altri consigli

Oltre alla scelta degli alimenti, ci sono alcune altre strategie che possono aiutare a prevenire il reflusso serale:

• Cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire: Questo dà allo stomaco il tempo di svuotarsi e riduce la pressione sullo sfintere esofageo inferiore (LES), che impedisce il reflusso.
• Inclinare il letto: Posizionare dei cunei o dei cuscini sotto la testa della testiera può aiutare a mantenere il contenuto dello stomaco in basso e prevenire il reflusso.
• Evitare gli alcolici e la caffeina: Queste sostanze possono rilassare il LES e peggiorare il reflusso.
• Mantenere un peso sano: L’obesità può aumentare la pressione sullo stomaco e contribuire al reflusso.

Seguendo questi consigli e adottando una dieta serale appropriata, è possibile ridurre i sintomi del reflusso e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se i sintomi persistono o sono gravi, è importante consultare un medico per escludere eventuali condizioni mediche sottostanti.