Cosa mangiare la sera tardi se si è a dieta?

La fame notturna non deve rovinare la dieta: 5 spuntini sani e leggeri

La dieta non è un sinonimo di stomaco brontolante, soprattutto di notte. Quel languorino pre-nanna può essere gestito con intelligenza, scegliendo spuntini sani e poco calorici che conciliano il sonno e non compromettono gli sforzi fatti durante il giorno. Dimenticate le incursioni notturne nel frigo e preparatevi a scoprire cinque alleati per una notte serena e una dieta vincente.

1. Il latte tiepido: una coccola rilassante. Un classico intramontabile, il latte tiepido, grazie al triptofano, aminoacido precursore della serotonina e della melatonina, favorisce un sonno ristoratore. Scegliete la versione parzialmente scremata o, ancora meglio, vegetale (mandorla, riso, avena) senza zuccheri aggiunti, per un apporto calorico minimo e un dolce invito al riposo.

2. Mandorle: dolcezza naturale e saziante. Una manciata di mandorle (circa 6-8) rappresenta uno spuntino ideale per la sera. Ricche di fibre, proteine e grassi buoni, le mandorle offrono una dolcezza naturale che placa la voglia di zuccheri e contribuisce al senso di sazietà, evitando di svegliarsi con la fame nel cuore della notte.

3. Carote: croccanti e vitaminiche. Quando la voglia di sgranocchiare qualcosa si fa sentire, le carote rappresentano un’alternativa sana e ipocalorica alle patatine. Croccanti e ricche di vitamine, soddisfano il desiderio di masticare senza appesantire e apportando preziosi nutrienti.

4. Cioccolato fondente: una piccola coccola senza sensi di colpa. Un quadratino di cioccolato fondente (almeno 70% di cacao) può essere concesso anche a dieta. Il suo sapore intenso soddisfa la voglia di dolce e l’apporto di antiossidanti è un ulteriore beneficio. L’importante è limitarsi ad un solo quadratino per non esagerare con le calorie.

5. La pera: un frutto amico della linea. Ricca di acqua e fibre, la pera ha un basso indice glicemico e favorisce il senso di sazietà. La sua dolcezza delicata e la consistenza succosa la rendono uno spuntino perfetto per concludere la giornata in leggerezza e placare l’appetito notturno.

Seguendo questi semplici consigli, la fame notturna non sarà più un ostacolo al raggiungimento dei vostri obiettivi di benessere. Ricordate che la chiave di una dieta di successo risiede nella capacità di fare scelte consapevoli, anche quando la voglia di sgarrare si fa sentire.