Cosa mangiare prima di andare a dormire che non fa ingrassare?

Alimenti notturni che non compromettono il sonno e mantengono il peso

Quando la sera scende e la fame bussa, resistere alle tentazioni alimentari può essere una sfida. Tuttavia, fare scelte consapevoli prima di andare a dormire può garantire un sonno ristoratore senza compromettere il peso. Ecco alcuni alimenti leggeri e nutrienti che possono saziare la fame senza appesantire lo stomaco:

Frutta:

• Mele: Una mela al giorno toglie il medico di torno, e per una buona ragione. Le mele sono un’ottima fonte di fibre, che promuove la sazietà e regola la digestione. Sono anche ricche di antiossidanti che proteggono le cellule dai danni.
• Banane: Le banane sono un alimento versatile che può essere gustato prima di coricarsi. Contengono potassio, un minerale che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a rilassare i muscoli. Sono anche una buona fonte di triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina, l’ormone del “benessere”.
• Pere: Le pere sono un’altra buona fonte di fibre e contengono anche boro, un minerale che può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
• Ciliegie: Le ciliegie sono ricche di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie. Alcuni studi hanno dimostrato che il succo di ciliegie può aiutare a migliorare il sonno.

Bacche:

• Mirtilli: I mirtilli sono una centrale elettrica nutrizionale, ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali. Sono anche una buona fonte di fibre, che può aiutare a saziarsi e regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Grassi sani:

• Avocado: Gli avocado sono un’ottima fonte di grassi monoinsaturi sani, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e migliorare la salute del cuore. Contengono anche magnesio e potassio, minerali che possono aiutare a rilassare i muscoli e migliorare il sonno. È importante consumarne piccole quantità, poiché sono ricchi di calorie.

Caseifici:

• Formaggio spalmabile magro: Il formaggio spalmabile magro è un’ottima fonte di proteine, che può aiutare a saziare la fame. È anche ricco di calcio, un minerale che può aiutare a promuovere il sonno.

Altri suggerimenti:

• Evita gli alimenti zuccherati, poiché possono farti sentire soddisfatto nel breve termine ma portare a un aumento di peso e a disturbi del sonno nel lungo termine.
• Bevi un bicchiere d’acqua o una tisana calda prima di andare a letto. Questo può aiutare a saziare la sete e prevenire la disidratazione.
• Vai a dormire con una leggera sensazione di fame. Se vai a letto troppo pieno, potresti svegliarti sentendoti gonfio e a disagio.

Seguendo questi suggerimenti, puoi concederti uno spuntino notturno senza compromettere il sonno o aumentare di peso. Scegliendo alimenti leggeri, nutrienti e sazianti, puoi soddisfare la tua fame e prepararti a una notte di riposo ristoratore.