Cosa prendere la sera prima di andare a dormire?

Integratori per un Sonno Migliore: Magnesio e Melatonina

Dormire bene è essenziale per la salute fisica e mentale. Per molte persone, tuttavia, ottenere un sonno ristoratore può essere una sfida. Gli integratori come il magnesio e la melatonina possono offrire sollievo, aiutando a promuovere il rilassamento e a regolare il ciclo sonno-veglia.

Magnesio: il Minerale Rilassante

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in centinaia di processi corporei. Uno dei suoi ruoli chiave è la promozione del rilassamento. Il magnesio agisce bloccando i recettori del NMDA nel cervello, che sono responsabili dell’eccitabilità neuronale. Bloccando questi recettori, il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso, inducendo uno stato di rilassamento.

Uno studio pubblicato sulla rivista “Nutrients” ha scoperto che l’assunzione di magnesio prima di andare a dormire ha migliorato significativamente la qualità del sonno, riducendo il tempo necessario per addormentarsi e aumentando la durata totale del sonno.

Melatonina: l’Ormone del Sonno

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Il suo ruolo principale è quello di regolare il ciclo sonno-veglia. Quando cala la luce, la ghiandola pineale produce più melatonina, segnalando al corpo che è ora di dormire.

L’assunzione di integratori di melatonina può aiutare a riportare in equilibrio i livelli di questo ormone, facilitando l’addormentamento e migliorando la qualità del sonno. Uno studio pubblicato sulla rivista “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” ha scoperto che l’assunzione di 5 mg di melatonina prima di andare a dormire ha ridotto significativamente il tempo necessario per addormentarsi e ha migliorato la qualità generale del sonno.

Come assumere gli integratori

Il magnesio e la melatonina sono disponibili come integratori in varie forme, tra cui compresse, capsule e polveri.

• Magnesio: La dose raccomandata di magnesio per promuovere il sonno è di circa 200-400 mg prima di andare a dormire.
• Melatonina: La dose raccomandata di melatonina per indurre il sonno è di 1-5 mg prima di andare a dormire.

È importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore, poiché possono interagire con farmaci o altre condizioni di salute.

Altri suggerimenti per un sonno migliore

Oltre all’assunzione di integratori, ci sono altri fattori che possono contribuire a un sonno migliore, tra cui:

• Stabilire un programma di sonno regolare
• Creare un ambiente di sonno confortevole e buio
• Evitare caffeina e alcol prima di andare a dormire
• Fare un po’ di attività fisica durante il giorno
• Consultare un medico se si verificano difficoltà persistenti nel dormire

Conclusione

Il magnesio e la melatonina sono integratori utili che possono aiutare a promuovere il rilassamento e a regolare il ciclo sonno-veglia. Assumendo questi integratori in dosi appropriate, è possibile migliorare significativamente la qualità del sonno e godere dei benefici di un riposo notturno ristoratore.