Quanto incide l'alcol sul peso?

Quanto incide l’alcol sul peso: l’impatto calorico e la perdita di peso

L’alcol è una componente comune della dieta di molte persone, ma cosa succede quando si cerca di perdere peso o mantenere un peso sano? L’alcol può avere un impatto significativo sul peso a causa del suo elevato apporto calorico.

Apporto calorico dell’alcol

L’alcol contiene circa 7 calorie per grammo, che è più di qualsiasi altra bevanda ad eccezione dei grassi. Una bevanda standard di birra (355 ml) contiene circa 150 calorie, mentre un bicchiere di vino (150 ml) ne contiene circa 120.

Effetti dell’alcol sulla perdita di peso

L’elevato apporto calorico dell’alcol può ostacolare gli sforzi di perdita di peso. Eliminando due bevande alcoliche al giorno, si riducono circa 200 calorie giornaliere. In un mese, questo deficit calorico di 6000 calorie può tradursi in una perdita di peso di circa un chilogrammo.

Questo effetto è dovuto principalmente alla minore assunzione di energia derivata dall’alcol. L’alcol non fornisce nutrienti essenziali, quindi le calorie che fornisce sono considerate “vuote”. Inoltre, l’alcol può stimolare l’appetito, portando a un consumo maggiore di cibo.

Altri effetti dell’alcol sul peso

Oltre al suo impatto calorico, l’alcol può anche influenzare il peso in altri modi:

• Disidratazione: L’alcol è diuretico, che può portare alla disidratazione. La disidratazione può far apparire la persona più gonfia e può rallentare il metabolismo.
• Infiammazione: L’alcol può causare infiammazioni, che possono contribuire all’aumento di peso.
• Ormoni: L’alcol può influenzare i livelli ormonali, che possono avere un impatto sul peso.

Consigli per ridurre l’alcol per perdere peso

Se si stanno cercando modi per perdere peso, ridurre l’assunzione di alcol può essere una strategia efficace. Ecco alcuni consigli:

• Stabilire un obiettivo: Fissare un obiettivo realistico per ridurre l’assunzione di alcol, ad esempio eliminando una o due bevande al giorno.
• Alternare con bevande analcoliche: Alternare bevande alcoliche con bevande analcoliche per ridurre l’apporto calorico generale.
• Scegliere bevande a basso contenuto alcolico: Se si decide di bere, scegliere bevande con un basso contenuto alcolico, come la birra light o il vino diluito.
• Evitare gli alcolici zuccherati: Bevande come i cocktail e i liquori zuccherati contengono calorie extra.
• Bere responsabilmente: Osservare sempre le linee guida sul consumo responsabile di alcol e non guidare mai sotto l’influenza dell’alcol.

Conclusione

L’alcol può avere un impatto significativo sul peso a causa del suo elevato apporto calorico. Riducendo l’assunzione di alcol, è possibile ridurre l’apporto calorico e promuovere la perdita di peso. Inoltre, l’alcol può influenzare il peso in altri modi, come la disidratazione, l’infiammazione e i cambiamenti ormonali. Seguendo questi consigli, è possibile ridurre l’alcol per perdere peso e migliorare la salute generale.