Si possono mangiare le lenticchie la sera?

Lenticchie a cena: un aiuto per la notte? Vero o falso?

La tradizione popolare spesso relega le lenticchie ai pranzi festivi, soprattutto di Capodanno, come simbolo di prosperità. Ma cosa succede se decidiamo di gustarle a cena? È un’abitudine da sfatare o un’ottima idea? La risposta, contrariamente a qualche diffidenza, è sorprendentemente positiva. Consumare lenticchie la sera, soprattutto in abbinamento alla pasta, può rivelarsi un valido alleato per un sonno più sereno.

Il segreto risiede nella combinazione vincente di due elementi chiave: il triptofano presente nelle lenticchie e i carboidrati complessi della pasta. Il triptofano è un aminoacido essenziale, precursore della serotonina, a sua volta fondamentale per la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Tuttavia, il triptofano da solo non basta. Affinché possa raggiungere il cervello e trasformarsi in melatonina, necessita di un “veicolo”: i carboidrati.

Ed è qui che entra in gioco la pasta. I suoi carboidrati complessi, a lento rilascio, favoriscono l’ingresso del triptofano nel cervello, stimolando così la produzione di melatonina. Questo meccanismo contribuisce a regolare il ritmo circadiano e a favorire un sonno più profondo e ristoratore.

Quindi, un piatto di pasta e lenticchie a cena non rappresenta solo un pasto nutriente e completo, ricco di proteine vegetali, fibre e sali minerali, ma anche un vero e proprio toccasana per il nostro riposo. Naturalmente, come per ogni alimento, è importante non eccedere con le quantità e considerare le proprie esigenze individuali. Ad esempio, chi soffre di gonfiore addominale potrebbe preferire consumare le lenticchie decorticate, più digeribili.

In conclusione, sì alle lenticchie a cena! Un’ottima alternativa per variare la propria dieta e, al contempo, prendersi cura del proprio benessere, conciliando gusto e un sonno di qualità. Sfatato il mito che le relegava solo ai pranzi delle feste, le lenticchie possono diventare preziose alleate delle nostre serate, contribuendo a un riposo notturno più sereno e a un risveglio più energico.

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