Quante lenticchie per cena?

La quantità ideale di lenticchie per una cena nutriente

Le lenticchie sono un alimento nutriente e versatile che può costituire una base eccellente per una cena sana. Ricche di proteine, fibre e minerali essenziali, le lenticchie contribuiscono a fornire un pasto soddisfacente e salutare.

Porzione ideale

Una porzione ideale di lenticchie secche da consumare a cena è di 50 grammi. Una volta cotte, questa quantità si espande a circa 150 grammi. Questa porzione è sufficiente per fornire circa 100 calorie, oltre a un’abbondante dose di proteine, fibre e minerali.

Valori nutrizionali

Una porzione da 50 grammi di lenticchie secche apporta:

• Proteine: circa 9 grammi
• Fibre: circa 8 grammi
• Ferro: circa 3 milligrammi (18% del fabbisogno giornaliero)
• Potassio: circa 230 milligrammi (6% del fabbisogno giornaliero)
• Magnesio: circa 30 milligrammi (8% del fabbisogno giornaliero)

Vantaggi per la salute

Le lenticchie offrono numerosi benefici per la salute, tra cui:

• Elevato contenuto proteico: Le lenticchie sono un’ottima fonte di proteine vegetali, che possono aiutare a sostenere la salute muscolare e il senso di sazietà.
• Ricche di fibre: L’alto contenuto di fibre delle lenticchie favorisce la regolarità intestinale, abbassa i livelli di colesterolo e favorisce la sensazione di pienezza.
• Buone fonti di minerali: Le lenticchie sono ricche di ferro, potassio e magnesio, minerali essenziali per la salute delle ossa, dei muscoli e del cuore.

Come includere le lenticchie nella cena

Le lenticchie si prestano a essere incorporate in un’ampia varietà di piatti serali. Ecco alcune idee:

• Zuppe e stufati
• Curry e spezzatini
• Insalate e contorni
• Polpette e burger vegetali
• Tacos e burritos

Conclusione

Una porzione da 50 grammi di lenticchie secche, che corrisponde a circa 150 grammi cotte, è la quantità ideale per una cena nutriente. Questa porzione fornisce un apporto calorico modesto, oltre a proteine, fibre e minerali essenziali. Includi le lenticchie nelle tue cene per godere dei loro numerosi benefici per la salute.