Cosa dare ai bimbi per merenda?

La merenda dei bambini: idee sane e gustose

Una merenda sana è fondamentale per garantire ai bambini l’energia e le sostanze nutritive necessarie per crescere e svilupparsi correttamente. Ecco alcune idee per merende gustose e nutrienti:

Frutta e verdura fresca

La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Sono uno spuntino ideale per i bambini perché forniscono energia rapida e mantengono idratati. Alcune buone opzioni includono:

• Mele
• Banane
• Uve
• Carote
• Sedano

Frutta secca

La frutta secca, come mandorle, noci e uvetta, è un’ottima fonte di proteine, grassi sani e fibre. È un’opzione conveniente e portatile per gli spuntini fuori casa.

Latticini

I latticini, come yogurt e formaggio, sono ricchi di calcio, proteine e grassi sani. Sono una buona scelta per i bambini che hanno bisogno di una merenda più sostanziosa.

Pane integrale e burro di arachidi

Il pane integrale fornisce fibre e carboidrati complessi, mentre il burro di arachidi è ricco di proteine e grassi sani. Questa combinazione è un’ottima opzione per una merenda nutriente e saziante.

Hummus e verdure

L’hummus è una salsa di ceci ricca di proteine e fibre. È un’ottima alternativa al burro di arachidi e può essere abbinata a verdure come carote, sedano e cetrioli.

Smoothie

I frullati sono un modo veloce e facile per fornire ai bambini una combinazione di frutta, verdura e latticini. Possono essere personalizzati in base alle preferenze del bambino e sono un’ottima opzione per i bambini che hanno difficoltà a mangiare frutta e verdura intere.

Importanza della varietà e dell’equilibrio

Offrire una varietà di merende è importante per garantire che i bambini ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. È anche importante bilanciare i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) per fornire energia e sazietà durature.

Evitare merende zuccherate e lavorate, che possono fornire energia rapida ma non hanno un valore nutritivo. Scegli invece merende integrali, ricche di fibre e nutrienti, che contribuiranno alla crescita e allo sviluppo ottimali del bambino.