Cosa è meglio mangiare la sera tardi?

Uno spuntino serale nutriente e sano per una notte di sonno ristoratore

Mantenere abitudini alimentari salutari è essenziale per il benessere generale, e ciò include anche gli spuntini serali. Una scelta ponderata può favorire la digestione, promuovere il sonno e prevenire il senso di fame durante la notte. Ecco alcune opzioni nutrienti e leggere da considerare per uno spuntino serale:

Yogurt greco con avena

Lo yogurt greco è ricco di proteine e calcio, che aiutano a promuovere la sazietà e a sostenere la salute delle ossa. L’avena fornisce fibre, che rallentano la digestione e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Insieme, questi ingredienti creano uno spuntino serale equilibrato che favorisce la digestione e il riposo notturno.

Verdure crude

Le verdure crude, come la valeriana e le carote, sono una scelta salutare e a basso contenuto calorico. La valeriana contiene acido valerico, che ha proprietà calmanti che possono aiutare a promuovere il sonno. Le carote sono ricche di antiossidanti e beta-carotene, che supportano la salute degli occhi e del sistema immunitario.

Frutta a guscio

Le noci, le mandorle e le arachidi sono fonti di proteine, grassi sani e fibre. Questi nutrienti aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e a promuovere la sazietà. Le noci contengono anche triptofano, un aminoacido che contribuisce alla produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Latte caldo

Una tazza di latte caldo prima di coricarsi può aiutare a rilassare i muscoli e favorire il sonno. Il latte contiene triptofano, che si converte in melatonina nel corpo. Inoltre, il calore del latte può avere un effetto calmante, favorendo il rilassamento prima di andare a dormire.

Infuso alle erbe

Le tisane, come la camomilla o la lavanda, hanno proprietà rilassanti che possono aiutare a calmare la mente e il corpo. Possono anche promuovere la digestione e alleviare il disagio gastrointestinale.

È importante notare che le esigenze individuali variano e che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Ascolta il tuo corpo e scegli gli spuntini serali in base alle tue preferenze e tolleranze personali. Inoltre, evita di mangiare spuntini troppo vicino all’ora di andare a dormire, poiché ciò può interferire con il sonno.