Cosa mangiare alle 15 del pomeriggio?

Merende sane per il pomeriggio: opzioni nutrienti e soddisfacenti

Il languorino pomeridiano è un fenomeno comune che può mettere a dura prova la nostra volontà nel mantenere una dieta salutare. Tuttavia, scegliere le merende giuste può aiutarci a rimanere sazi, concentrati e pieni di energia fino al momento del pasto successivo.

Ecco alcune opzioni di merenda sana e nutriente per soddisfare la fame alle 15:

1. Yogurt bianco

Lo yogurt bianco è un’ottima fonte di proteine, calcio e fermenti lattici benefici per l’intestino. Abbinato a frutta fresca o secca, fornisce un mix equilibrato di zuccheri naturali, fibre e sostanze nutritive.

2. Pane integrale con affettati magri

Il pane integrale è ricco di fibre, che promuovono la sazietà e aiutano a regolare il transito intestinale. Abbinato a affettati magri come bresaola o tacchino, fornisce un pasto bilanciato con proteine, grassi sani e carboidrati complessi.

3. Frutta fresca e secca

La frutta fresca è una fonte naturale di vitamine, minerali e antiossidanti. Abbinata alla frutta secca, che fornisce proteine e grassi sani, rappresenta una merenda ricca di sostanze nutritive e saziante.

4. Centrifugato di verdure

Un centrifugato di verdure è un modo semplice e veloce per assumere una vasta gamma di vitamine, minerali e antiossidanti. Aggiungendo una mela o qualche altra frutta, è possibile bilanciare il gusto e fornire una nota dolce naturale.

5. Hummus con verdure crude

L’hummus è un tuffo a base di ceci che fornisce proteine, grassi sani e fibre. Abbinato a verdure crude come carote, sedano o cetrioli, è un’ottima opzione per una merenda croccante e nutriente.

Cibi da evitare:

Alcune merende comuni che dovrebbero essere evitate durante il pomeriggio includono:

• Yogurt alla frutta: Sebbene possa sembrare sano, lo yogurt alla frutta spesso contiene elevate quantità di zuccheri aggiunti che possono causare picchi di insulina e voglie.
• Cibi fritti: Le patatine fritte e altri cibi fritti sono ricchi di grassi malsani e sodio che possono causare gonfiore e disagio.
• Bevande gassate: Le bibite sono ricche di zuccheri che possono portare a picchi di energia seguiti da crolli.
• Barrette energetiche zuccherate: Sebbene alcune barrette energetiche possano sembrare nutrienti, molte sono ricche di zuccheri aggiunti e ingredienti artificiali.

Scegliere le merende giuste alle 15 può aiutare a mantenerci sazi, concentrati e pieni di energia. Optando per opzioni nutrienti e soddisfacenti, possiamo evitare voglie malsane e supportare la nostra salute generale.