Cosa mangiare la sera per sgonfiarsi?

Combattere il gonfiore addominale serale con cibi sgonfianti

Il gonfiore addominale serale può essere un fastidioso fastidio che può influire sul sonno e sul benessere generale. Tuttavia, adottando le giuste scelte alimentari, puoi ridurre significativamente questo fastidioso sintomo.

Scegliere cibi a basso contenuto di FODMAP

I FODMAP (oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili) sono carboidrati a catena corta che vengono scarsamente assorbiti nell’intestino tenue. Quando raggiungono l’intestino crasso, vengono fermentati dai batteri, producendo gas che causano gonfiore e disagio.

Per ridurre il consumo di FODMAP, opta per i seguenti alimenti:

• Verdure: sedano, carote, zucchine, zucca, spinaci
• Frutta: frutti di bosco (mirtilli, lamponi, fragole), kiwi, melone, pomodoro
• Proteine: carne magra, pollame, pesce
• Grassi salutari: avocado, olio d’oliva, noci

Kiwi: un frutto particolarmente benefico

Tra i frutti a basso contenuto di FODMAP, il kiwi è particolarmente vantaggioso per combattere il gonfiore addominale. Contiene infatti:

• Actinidina: un enzima che scompone le proteine, facilitandone la digestione
• Fibre: favorisce la regolarità intestinale e riduce il tempo di transito del cibo
• Vitamina C: un potente antiossidante che supporta la salute dell’apparato digerente

Altri consigli dietetici serali

Oltre a scegliere cibi a basso contenuto di FODMAP, segui questi suggerimenti per ridurre il gonfiore serale:

• Evita cibi salati e ricchi di grassi: questi alimenti possono trattenere i liquidi e aggravare il gonfiore.
• Limita le bevande gassate: il gas può accumularsi nell’intestino, causando gonfiore.
• Mastica lentamente: questo aiuta a scomporre meglio il cibo e a ridurre la formazione di gas.
• Evita di sdraiarti subito dopo aver mangiato: ciò può rallentare la digestione e aumentare il rischio di reflusso gastroesofageo.

Seguendo questi consigli dietetici, potrai ridurre significativamente il gonfiore addominale serale e dormire sonni tranquilli e ristoratori.